İçindekiler:
Sarkık bir karnı çıkartmak, sağlıklı bir diyet, aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunu gerektirir. Aerobik egzersiz, karnınızdaki aşırı miktarda yağ eritir ve güç antrenmanı, ekstra kalori yakmanıza ve karın bölgesinde tanımlama yapmanıza yardımcı olmak için kas inşa edecektir. Belli egzersizler, sarkık bir karnı kaldırmak için hem aerobik aktiviteyi güç ve kas eğitimiyle birleştirir.
Günün Videosu
Bisiklet
Bu egzersiz ekstra yağ yakmak ve sarkık karnınızı sıkmak için kalp atış hızınızı artıracaktır. Bacaklar havada ve parmak uçlarınız kulaklarınızın arkasında yere yatın, dirsekler eğildi. Buzağılarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükün. Sol bacağınızı uzatırken ve sol omzunu sağ dizinize doğru çekerken mide kaslarınızı esnekletin. Omuzlarınızı ve sırtınızı yere kaldırın, ancak boynunuzu çekmemeye dikkat edin. Dur ve dur, yere dön. Diğer taraftan da tekrarlayın. Başınızı veya bacaklarınızı yere indirmeden, 60 saniye boyunca yan yana dönün.
Toe-Reach Crunches
Sırt üstü bacaklarınız tavana uzanarak uzanınız. Parmaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine dokundurun ve ellerinize yaslanın. Karın kaslarınız titreşirken, üst üste sırtlarınızı ve omuzlarınızı zeminden kaldırın, böylece karın kaslarınız titreşirken tekrar tekrar aralıklarla sıkın. Bir dakika devam edin, doğru formu koruyun. Bu egzersizin yoğunluğu ekstra kalori yakmak için kalp atış hızınızı yükseltecektir. Aynı zamanda karınlarınızı hedefleyecek ve daha fazla tanım oluşturmak için çekirdeğinizi sıktıracağız.
Forward Cone Jumps
İleri koni atlaması kalp atış hızınızı arttırmak ve yağ azaltmak için atlamanın arkasındaki enerjiyi kullanır. Aynı zamanda, atlarınızda saggy karnı kaldırmak için kas inşa etmek için güç sağlamak için temel kaslarınızı kullanır. 18 ila 24 inç aralıklarla koni hattı kurun. İlk koninin 6 santim arkasında durun; kollarınız yana gevşekçe asılı ve ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde duruyor. Dengenizi korumak ve kalçalarınızı sıkıştırmak için çekirdek kaslarınızı sıkın, çömelmeye gömülün. Ağırlığınızı topuklarınıza doğru indirin ve bedeninizi ilk koni üzeri gücüne güç verin. Ayaklarınızı yere paralel tutun ve havada birlikte bastırın. Karaya çıktığınızda dizlerinizi eğin böylece yaralanmaları önleyin ve hafifçe inin. Ardından bir sonraki koniyi patlatın ve tüm seriyi tamamlayıncaya kadar tekrarlayın.
Kutu Sıçramaları
6 ila 12 inçlik bir kutunun veya ayakların kalça genişliğiyle ayrılmış olarak ayakta durarak başlayın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açı veya daha az açı oluşturacak şekilde bükün. Çekirdek kaslarınızı çekin, böylece kendinizi her iki ayağınızı adım adım güçlendirin. İndiğiniz gibi dizlerinizi eğin ve topuklarınıza önce vurun.Dizler hafifçe bükülür ve geriye doğru atlar, dizler hafif eğik şekilde iner. Yoğunluğu artırmak için bir dakika boyunca basamağa girip çıkın.
