İçindekiler:
Diyetinizi kreatin ile tamamlarken en çok yararı elde ettiğinizden emin olun. Kreatin hem toz hem de hap formunda bulunur. Birini diğerinden seçmek, hangisini daha rahat bulduğunuza gelirse. Günlük rutine kreatin eklemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Creatine Hakkında
Creatine, vücudunuzda bulunan, kaslarınızın enerji kazanmasına yardımcı olan bir kimyasal maddedir. MedlinePlus'a göre bu, güvenli bir takviye olarak kabul edilir ve performansı artırmaya yardımcı olması için sporcular tarafından alınır. MedinePlus, kreatinin sporculara fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar bulunduğunu belirtirken, ekteki çalışmaların çoğunun küçük olduğunu ve bunun ne kadar etkili olduğunu bilmek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini bildirdi.
Tozun Kapsülüne
Tozu ve bir hap seçimi dozunuza bağlı olabilir. Bir çorba kaşığı kreatin tozu 5 grama eşittir. Bir kapsüldeki kreatinin miktarı üreticiye bağlıdır ve kapsül başına 0,7 ila 2,5 gram arasında değişebilir. Kolaylık da kararınızı etkileyebilir. Önceden ölçülmüş bir hap yutma kolaylığını, toz haline getirilmiş kreatin miktarını ölçmek ve karıştırmak zorunda olduğunuz karışıklığa ve rahatsızlıktan ziyade, tercih edebilirsiniz. Sindirime gidildiğinde, bir proteindir olan jel kapsülü midenizin asidik içeriğine geldiğinde açılmalı ve kreatin tozu ile aynı sindirim sürecinden geçmelidir.
Kreatin Nasıl Alınır?
Kaslarınızdaki kreatin düzeylerini en üst düzeye çıkarmak için takviyeyi basit bir karbonhidrat ile almanız önerilir. Toz haline getirilmiş kreatin bir bardak suya karıştırılabilir veya bir meyve suşisinde harmanlanabilir. Eğer kreatin kapsülleri alırsanız, su yerine bir bardak su ile alın.
Hedefiniz kas kurmak ise, 2001 Uluslararası Bir Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, peyniraltı suyu proteini ile kreatinin alarak vücut kütlelerini plaseboya göre daha iyi geliştirdiğini keşfettiler. Protein tozu, meyve suşuna veya kreatin ve meyve suyu karışımına ekleyin.
Güvenlik İpuçları
Her ne kadar kreatin güvenli kabul edilirse, tavsiye edilenden daha yüksek bir doz almayın. MedlinePlus'a göre yüksek dozlar böbrek, karaciğer veya kalp sağlığını etkileyebilir. Ayrıca, kreatin kas akışkanını tutma oranını arttırır, bu nedenle dehidrasyonu önlemek için takviye ederken bol miktarda su içmeyi unutmayın. Hamileyseniz, hemşirelik yapıyorsanız veya böbrek hastalığı veya şeker hastalığınız varsa creatine almamanız gerekir. Diyetinize herhangi bir ek ilave etmeden önce daima doktorunuzla konuşun.
