Butt & Legs <[SET:descriptiontr]Için hızlı Fat Burning Egzersizleri vücudun birçok yerinde inşa edebilir.

Yağ vücudun birçok yerinde oluşabilir ancak özellikle kalçalarınızı ve bacaklarınızı ortaya çıkardığında rahatsızlık verebilirsiniz. Belli bir vücut bölümünde yağ hedeflemenin bir yolu yoktur, çünkü egzersiz ile genel vücut yağ seviyelerini azaltmak önemlidir. Kardiyo egzersizi, popo ve kalçanız için güç egzersizi hareketi ile birlikte hızlı bir şekilde patlama yağları oluşturmanıza, kas kurmanıza ve yeni yağ birikimine engel olur.

Günün Videosu

Kuvvet Eğitimi

Kuvvet eğitimi, kalçalarda ve bacaklarda daha fazla kas kitlesi oluşturmak için kullanılabilir. Kas kütlesi vücudunuzun dinlenme halindeyken bile daha hızlı bir şekilde kalori ve yağ yakmasına yardımcı olur. Sonuçları görmek için iki ila üç gün içinde 20 ila 30 dakikalık güç eğitim oturumları düzenleyin. Ayak ve bacak egzersizleri yaparken 10 ila 12 tekrar iki ila üç seti tamamlamaya çalışın. Squats, lunges, bacak basın, bacak uzantıları ve bacak kıvrımı, popo ve kalçalarını şekillendirmek için kullanılabilecek yaygın egzersizlerdir.

Dumbbell step-up'lar her elinde serbest ağırlık tutarken bir tezgah veya aerobik basamakta gerçekleştirilir. Bu egzersizleri bir ayağınızı kullanarak nesnenize basmak için diğeriyle devam edin, bir kerede bir ayağıyla zemine basarak tekrar edin. Her yinelemede tezgâhın üzerine yükselen kurşun ayağını değiştirin.

Squat jumps, standart bir squat'ı yukarı doğru atlayarak birleştirir. Bu egzersiz yapmak için ayağınızı kalça genişliğinde tutun, ağırlığınızı topuğunuzda tutun, dizlerinizi bükünceye kadar boğazakalayın, ağırlığınızı parmaklarınızın üzerine doğru atlayın, yukarı doğru atlayın, karaya çıkınca dizlerinizi eğin ve hemen bir çömelme içine doğru hareket ettirin.

Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT), vücutlarından yağ yakmak isteyenler için daha popüler hale geliyor, çünkü oturum başına sadece 15-25 dakika sürüyor ve Bitirdikten saatler sonra metabolizmayı artırdın. Çünkü HIIT vücuda çok daha fazla talepkar, her geçen gün tamamlanmalıdır.

HIIT'i yürürlüğe koymak için önce gerçekleştirmek için bir kardiyovasküler aktivite şekli seçmelisiniz. Shape Fit, HIIT için bisiklet, koşu ve atlama ipi önermektedir. Oturumun tamamı için yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu aralıkları değiştireceksiniz. Zaman aralıkları 30 saniye ile beş dakika arasında olabilir. Yüksek yoğunluklu aralıklarla kendinizi zorlayın ve enerjinizin çoğunu kullanın. Dinlenme veya iyileşme için düşük yoğunluklu periyotlar kullanılmalıdır ve minimum çabayla kullanılmalıdır. Dönmeyi seçerseniz, 90 saniyelik bisikleti 18 mil hızla ve 60 saniyelik bisikletle 10 mil daha yavaş hızla değiştirebilirsiniz.

Kararlı Kardiyo

Kararlı kardiyo, kardiyo egzersizinin en yaygın şeklidir.Kararlı kardiyo sırasında bir egzersiz şekli seçin ve 30 ila 45 dakika boyunca sabit bir tempoyla ilerleyin. Shape Fit, kararlı durumdaki kardiyopinin enerji için karbonhidrat yerine yağ kullandığını belirtiyor. Kararlı kardiyo bir platoya götürebildiğinden, vücudunuz için sürekli yeni zorluklar yaratmak önemlidir. Kararlı kardiyo oturumlarında hangi etkinlikleri kullanacağınızı değiştirin ve etkinlik daha da kolaylaştığında daha sıkı çalışın. Kararlı kardiyo haftanın her günü tamamlanabilir, ancak vücudunuzu daima dinlemelisiniz. Kaslarınız ağrıyorsa veya yorgun hissediyorsanız, vücudunuzun iyileşme süresine izin vermek için bir gün ayırın.