İçindekiler:
Yüksek lifli bir diyet, hamile kadınlarda önemli besin kaynakları sağlayabilir ve kabızlığı önleyebilir. American Gebelik Derneği, hamile kadınların günde 25 ila 30 gram diyet lifi elde etmelerini öneriyor. Özellikle yüksek lif diyeti kullanırken, kadınlar için de doğru hidrasyonun sağlanması önerilir. En iyi sonuçları elde etmek için diyet değişikliklerini doktorunuzla konuşmadan önce konuşun.
Günün videoları
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler, değerli vitamin, mineraller, antioksidanlar (hastalıklara karşı savaşan besinler) ve diyet lifi dizisi sunar. Lifte özellikle lifli meyveler, ahududanlar, armutlar, elmalar, çilekler, muzlar, incirler ve kuru üzümlerdir. Elyafta yüksek sebze enginar, bezelye, brokoli, şalgam yeşillikleri, tatlı mısır, Brüksel lahanası, pişmiş patates (havyar) ve havuç içerir. Çeşitli taze, renkli meyve ve sebzeler, en geniş beslenme faydalarını sağlayabilir. Amerikan Diyetisyenler Derneğine göre 2 fincan meyve artı 2 1/2 fincan sebze çoğu yetişkinin günlük ihtiyaçlarını veya toplam 20 ila 35 gram sağlayabilir.
Kepekli Tahıllar
Kepekli buğday, Bulgar, hecelenmiş, arpa, çavdar, yulaf, kahverengi pirinç, yabani pirinç ve patlamış mısır gibi bütün tahıllar sayısız vitaminlere ilaveten değerli miktarda diyet lifi sağlarlar ve mineraller. Sıcak ve soğuk vitaminle güçlendirilmiş tahıllar, doğum kusurlarının önlenmesinde önemli olan bir B vitamini değerli miktarda folik asit sağlar. Tam tahıllı makarna, pişmiş arpa, çavdar veya yulaf ezmesi, hava açılan patlamış mısır, tam tahıllı krakerler ve herhangi bir kombinasyon veya tane sayısından yapılan tam tahıllı ekmek önemli miktarlarda diyet lifi sağlar.
Bakliyat
Baklagiller, örneğin bezelye, kara fasulye, baklagiller, nohut ve mercimek gibi zengin miktarlarda lif de sağlarlar. Büyük Kuzey fasulye gibi fasulye folat da sağlar. Baklagiller protein bakımından zengin olduğu için karbonhidratları zengin olduklarından gebe kadınlarda sindirim sağlığının yanı sıra kan şekeri dengelemesine yardımcı olabilirler. Baklagiller belirli besin maddeleri ve lif içeriğinde değişiklik gösterdiğinden, en geniş besin yararları için çeşitli tavsiye edilir. Bakliyatlardan yapılan yüksek lifli gıdalar arasında, bezelye çorbası, dal (bir Hindistan mercimek tabakası), fasulye burrito'sı, fasulye esaslı biber, humus (yer fıstığından yapılan daldırma), fasulye esaslı vejetaryen "burgerler" ve soğutulmuş fasulye salataları bulunur. En iyi sağlık yararları için, doymuş yağlardaki düşük lifli gıdalar önerilir.
