Gıdalar

Egzersiz sırasında bacak kaslarınızı kullanırken karşılaşmanız muhtemel olsa da, istediğiniz zaman bacak krampına basabilirsiniz. Kaslarınız fiziksel egzersiz için kullanıldığında daha fazla mineral gerektirir. "Vejetaryen Spor Beslenmesi" nin yazarı Enette Larson-Mayer'e göre, mineral kusurunuz olduğunda kas krampları ortaya çıkar. Kaslar, özellikle kramp olmadan çalışmak için yeterli miktarda sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gerektirir. Bacak kramplarını önlemek için, bu minerallerden zengin gıdaları bol miktarda tüketin.

Günün videoları

Egzersiz Sırasında Bacak Krampları

Rastgele meydana gelen bacak krampları genellikle mineral eksikliğinden kaynaklanır, ancak egzersiz sırasında spesifik olarak ortaya çıkan bacak krampları, aynı zamanda kan dolaşımında yetersiz kan arzından da kaynaklanabilir Kaslar. Bu kramplar egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra gider, oysa mineral eksikliklerinden kaynaklanan kramplar, vücudunuzu yeterli minerallerle doldurana kadar uzağa gitmez. Özellikle uzun süreli dayanıklılık eğitimi ve spor karşılaşmaları sırasında, spor içecekleri, meyveleri veya elektrolit içeren diğer atıştırmalıklar ile doldurmak önemlidir.

Sodyum Zengin Gıdalar

Vücudunuz normal sıvı dengesi sağlamak ve kan basıncını düzenlemek için sodyum gerektirir. Sodyum aynı zamanda kas kontraksiyonu ve sinir sistemi fonksiyonu için diğer elektrolitlerle birlikte çalışır. Sodyum eksikliyseniz, vücudunuz muhtemelen size tuzlu gıdaları istemek için neden söyleyecektir. Bu durumda, tuzlu tortilla cipsini veya herhangi bir tuzlu gıdayı yiyebilirsiniz. Uzun süre dayanma egzersizi sırasında terledikten sonra, sodyumun yanı sıra çok fazla su kaybedersiniz, bu nedenle tuzlu yiyeceklerinizi bol su ile yıkayın.

Potasyum Zengin Gıdalar

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yetişkinlerin her gün 4 700 miligram potasyuma ihtiyacı vardır. Potasyum uygun sinir sistemi ve kas fonksiyonu için kritiktir, bu nedenle yetersiz kalırsanız kaslarınız kramp olabilir. Bununla birlikte, 4, 700 miligramın önerilen günlük değerini aşan takviyeleri alarak çok fazla potasyum tüketmek, sinir sisteminiz ve hatta kalbinizin kas işleyişi için bir tehlike oluşturmaktadır. Birçok gıdada potasyum bulunduğundan günlük potasyum açısından zengin gıdaları tüketiyorsanız yeteri kadar yemeniz gerekir. Meyveler, sebzeler, süt ve balık gibi bütün gıdalar zengin potasyum kaynaklarıdır. Muz, kavun, narenciye ve avokadolar potasyum yoğun meyvelerdir; patates, tatlı patates ve kış kabak, potasyum için sebzelerdir.

Kalsiyum Zengin Gıdalar

Kalsiyum, kalp ve kan damarları dahil kas kasılmalarında çok önemli bir rol oynamaktadır. Sinir impulsunun oluşumunda da rol oynar. Eğer kalsiyumunuz yetersiz ise, kas krampları veya kas kasılmalarında bozulma yaşayabilirsiniz.Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, ortalama bir yetişkinin günlük yaklaşık 1, 000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. 200 mililitre bardak yağsız sütte 244 miligram kalsiyum alabilirsiniz. Kalsiyum bakımından zengin sebzelerin çoğu koyu, yapraklı yeşildir. Badem, incir, yoğurt ve peynir de iyi kaynaklardır.

Magnezyum Zengin Gıdalar

Magnezyum, kas kasılmasını destekleyen enerji kaynağı olan adenozin trifosfatı stabilize eden bir mineraldir. Zayıf hissetmek, kramp ve kas kasılmaları magnezyum eksikliği belirtileri. Fasulye ve baklagiller, fıstık ve tohumları, tahılları, muzları ve koyu, yapraklı yeşillikleri tüketerek alımınızı artırın.