İçindekiler:
Soğuk, virüsten kaynaklanan üst solunum yolu rahatsızlığıdır. Sık karşılaşılan belirtiler burun akıntısı, burun tıkanıklığı, hapşırma ve ateştir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 1 milyar soğuk algınlığı var ve çocuklar ortalama yılda 3 ila 8 soğuk algınlığı geçiriyor. Sağlıklı bir diyet yaşam tarzı, yaygın soğuk algınlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Belirtiler şiddetli veya uzun süreli ise, doktorunuza danışın.
Günün Videoları
C Vitamini Zengin Gıdalar
C vitamini (askorbik asit) gıda yoluyla elde edilmesi gereken suda çözünür bir vitamidir. C vitamini, virüsü oluşturan bakterilerden vücudu koruyan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Oregon Devlet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsüne göre, Birleşik Devletlerde yetişkinler için C vitamini için önerilen diyet yardımı (günde 60 mg) günde 90 miligrama yükseltildi. Çocuklar, yaşlarına ve sağlık ihtiyaçlarına bağlı olarak günde 15 ila 75 mg arasında ihtiyaç duymaktadır. Günlük 5 1/2 fincan meyve ve sebzeyi tüketmek genellikle bu miktarı sağlar. C vitamini bakımından en çok besinler arasında narenciye, portakal, greyfurt, çilek, domates, kırmızı biber, brokoli ve pişmiş patates bulunur.
Tavuk Çorbası
Tavuk çorbası, soğuk algınlığı tedavisinde hayali değildir. New York Times Sağlık Rehberi'ne göre, tavuk çorbasından gelen sıcaklık ve buhar, tıkanıklığı ve vücut ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, tavuk çorbasındaki bazı maddeler yangıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kremsi varyasyonlar daha az nemlendirme sağlayarak tıkanıklığa neden olabileceğinden, suyu içeren tavuk çorbaları en uygunudur. Sebzelerden zengin tavuk çorbaları, vitaminler, mineraller ve antioksidanlardan ek avantajlar sağlar. Yüksek sodyum (tuz) alımının su tutma özelliğine katkısı olabileceği için bunun yerine düşük sodyumlu çorbalar kullanın.
Baharatlı Gıdalar
Baharatlı gıdalar, soğuk algınlığı ile ilişkili tıkanıklığı da azaltabilir. Bu nedenle, sıcak biber, miso ve Hindistan ya da Tay körileriyle Asya usulü kızartılmış patates gibi acılı uluslararası yemekler kanıtlayabilir. Şifalı bir etki sağlamak için çorba ve diğer yemeklere sıcak baharatlar eklenebilir. Sıkışıklık genellikle kişinin yiyecek tadma yeteneğini düşürdüğünden, baharatlı yiyeceklerin güçlü lezzeti soğukluğun dayanıklılığı boyunca da büyük tat tatmini sağlayabilir. Baharatlı gıdalara alışmayan insanlar, ağızda yanan bir sansasyona neden olabileceği için onları dikkatli bir şekilde paylaşmalıdır.
Çinko Zengin Gıdalar
Çinko, virüsün başlangıcında tüketildiğinde yaygın soğukluğun yoğunluğunu veya dayanıklılığını önlemek veya azaltmak için bilinen hayati bir mineraldir.Çinko bakımından zengin yiyecekler arasında istiridye, sığır eti, yengeç, domuz eti, ıstakoz, pişmiş fasulye, kaju fıstığı, yoğurt, nohut, badem ve süt bulunur. Ulusal Sağlık Doktoru Sağlık Doktoru Ofisi Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki pek çok yetişkin çinko eksikliği gösterir ve çoğu yetişkin günde 40 mg gerekir. Takviyeler yoluyla çinkonun aşırı miktarda alınması ciddi yan etkilere neden olabileceğinden, çinko açısından zengin gıdalar tercih edilebilir.
