ÜCretsiz Bisiklet Egzersiz Planları

Çeşitli spor organizasyonları ve tecrübeli fitness eğitmenleri, çeşitli çevrimiçi bisiklet egzersizleri ve eğitim programları ücretsiz olarak sunmaktadır. Hız, güç ve dayanma gücü hedef alan egzersizler de dahil olmak üzere, fitness seviyenizi ve performansınızı artırmak için eğitim planınıza çeşitli bisiklet egzersizleri ekleyin. Düşük etkili egzersiz olan Bisiklet, Better Health Channel'a göre kilo vermeyi destekler, depresyon düzeylerini düşürür ve bazı hastalık riskini düşürür, ancak yeni egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzun onayını alın.

Günün Videosu

Bireysel Bisiklet Egzersizleri

Bireysel, çok yönlü bir bisiklet eğitim planı oluşturmak için çeşitli çevrimiçi kaynaklardan ücretsiz olarak egzersiz planlarından yararlanın. Çeşitli sertifikalı kuruluşlar ve bisikletle ilgili şirketler Spinervals ve IDEA Health & Fitness Organization da dahil olmak üzere çevrimiçi olarak ücretsiz bisiklet egzersiz fikirleri yayınlıyor. Örneğin, Spinervals, bir düzineden fazla kapalı bisiklet egzersizi, adım adım detaylı talimatlarla birlikte sunmaktadır. IDEA, ısıtma, aralık eğitimi, tepe tırmanıyor ve serinletme içeren özel bir bisiklet egzersiz çerçevesi tasarlamak için talimatlar sunmaktadır. Yeni başlayanlar, yeni egzersizleri denemeden önce uygun form ve eğitim protokolünü öğrenmek için sertifikalı spora özgü bir eğitmen görmelidir.

Bisikletle İlham Alınan Egzersizler

Bisiklet Egzersiz Eğitimi, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) 'ne göre hız, güç ve dayanma gücü de dahil olmak üzere çeşitli fizik konularına odaklanmaktadır. ACE, dengeli bir eğitim programı içeren bu alanların her birine yönelik dört ücretsiz çevrimiçi bisiklet esintili egzersiz programı sunmaktadır. Egzersiz birinde 60 dakikalık dayanıklılık egzersizinde bisiklet tempo aralıkları bulunur; egzersiz iki bisikletlinin toplam vücut direnci egzersizleriyle güç geliştirmesine yardımcı olur; egzersiz üç, çok yoğun yoğunluk ve orta şiddet arasında değişen açık hava bisiklet egzersizi için talimatlar sağlar; ve egzersiz dört özellikleri daha gelişmiş geleneksel güçlendirme egzersizleri.

Bisiklet Eğitim Planları

Çeşitli bisiklet kaynakları, belirli amaçlar düşünülerek, eyleme böyle bir yarış veya daha fazla zaman olanlar için ücretsiz çevrimiçi hedefe özel eğitim planları sunar. "Bisiklet", bisikletlilerin bir yüzyıl veya 100 mil yolculuk yapmalarını sağlamak için sekiz haftalık bir eğitim planı hazırlıyor. İsviçre Alp bisiklet macera ekibi Brevet 12 haftalık ücretsiz bisiklet eğitim planını "bisiklet sporcularına uzun sürüş dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olan Sportif Eğitim Planı" sunuyor. Plan eğitim, dişli, aerodinamik, binicilik teknikleri, beslenme ve çapraz eğitim ilkelerini açıklıyor. Herhangi bir bisiklet egzersiz planını kullanırken, sporunuzu iyileştirmek ve aşırı eğitim yaralanmalarını önlemek için egzersiz sürenizi, frekansını ve yoğunluğunu değiştirin, Brevet önerir.

Kişiselleştirilmiş Bisiklet Planı

Egzersiz fikirleri için çevrimiçi kaynakları arayın veya bireysel hedeflerinize ve tercihlerine uygun kendi bisiklet egzersiz planınızı oluşturun. Tepe antrenmanı, kararlı sürmek, kapalı ve açık hava bisikleti ile çapraz eğitim karışımı deneyin. Spesifik hedeflerinizi karşılayan çeşitli eğitim oturumları oluşturun. Örneğin, laktat eşiğinizi hızlandırmak ve artırmak için her biri için dört dakikalık bir iyileşme ile% 100 çaba harcayarak sekiz ila 12 30 saniyelik bisiklet sprintini gerçekleştirin, BrainMac'in öneririz. Dayanıklılığı artırmak için beş dakikalık kurtarma aralıklarıyla 90 rpm'de yaklaşık 100 rpm'de üç veya dört beş dakika sprint gerçekleştirin. Terminoloji ve uygun teknikler öğrenmek için bir bisiklet uzmanı ziyaret edin.