İçindekiler:
- Günün Videosu
- Mükemmel Postür Egzersizi
- Boyun Aktif Hareket Aralığı Artışı
- Düşük Arka Stabilizasyon Egzersizi
Davul mükemmel bir duruş, kas dayanıklılığı, güç ve fiziksel dayanıklılık gerektiren yanıltıcı olarak zorlu bir fiziksel aktivitedir. Davulcular için yapılan egzersizler, boynunuz, omuzlarınız ve belinizin altına uzanan bir davul oturumu sırasında en savunmasız olan kasları hedef almalıdır. Bir davulcuysanız, enerji seviyenizi yükseltmek ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için düzenli aerobik aktivite de yapmayı düşünmelisiniz.
Günün Videosu
Mükemmel Postür Egzersizi
Kusursuz duruş egzersizi, davul çalarken davul kurcalamasından dolayı davulcular için yararlıdır. Silahların ve ellerin davul için vücudun önüne yerleştirilmesi gerekliliği, bazı davulcuların sırtlarını kemirmek ve omurganın bağlarına asma eğilimini yaratır. Mükemmel duruş egzersizi, torakal omurganıza uzatma hareketi getirir ve aşırı aktif kaslarınızın tonunu düzeltmeye yardımcı olur. Sandalyenizin kenarında oturarak mükemmel duruş egzersizlerini yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun ve bel omurganızda belirgin bir eğriye gelene dek ilerleyin. Kollarınızı iki tarafınıza bırakın ve avuç içlerinizi çevirin, böylece mümkün olduğunca öne bakarlar; önkol fleksör kaslarınızda hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir. Omuzlarınızı indirin ve aşağı indirin, göğsünüzü iterek ve yaka kemiklerinizi geri çekin. Çenenizi boğazınıza sıkıştırın, sonra kulaklarınız omuzlarınızla dikey hale gelene kadar başınızı geriye doğru hareket ettirin. Bu gerginlik boyunca burnunuzdan derin nefes alıp 30 saniye boyunca bu konumu tutun. Bu gerdirmeyi daha önce, sonra davul yaparken, ardından da davul yapmadığınız günlerde günde iki ila üç kez gerçekleştirin.
Boyun Aktif Hareket Aralığı Artışı
Geleneksel davul setlerinin düzenlemesi ve davulculuğun fiziksel talepleri nedeniyle, davulcuların boynunu vinçlemek yaygın bir durum. Şiroterapi Kaynak Organizasyonu'na göre, kafanız her santimetre ilerledikçe başınız 10 lbs kazanır. üst sırt ve boyun dokularına uygulanan kuvvet ve gerginlik miktarına bağlı olarak ağırlığın% 50'sini oluşturur. Bu, çatlama kaslarınızın - kafatasının tabanında bulunan çene kaldırma kaslarınızın - neredeyse sabit kasılma altında kalmasına ve kafatasının tabanında baş ağrılarına neden olmasına neden olur. Boyun aktif hareket yelpazesi, sıkı boyun kaslarını germekte ve omurga eklemlerinizi birden fazla yönde harekete geçirmeye yardımcı olmaktadır.
Önce boynunuzu yavaş yavaş bükerek, ardından hareket hareketinize sonuna kadar geri koyarak boyun egzersizleri uygulayın. Hareket son aralıklarınıza biraz hafif baskı eklemek için parmak uçlarınızı kullanabilirsiniz, böylece gerginlik artacaktır. Başınızı nötr, dik bir konuma getirin, daha sonra sol kulağınızı sol omzunuza doğru, daha sonra sağ kulağınızı sağ omzuna doğru bükün. Başınızı sol tarafınızdaki son hareket alanına, ardından sağınızda döndürerek egzersizlerinizi bitirin. Tüm hareketler yavaş ve temkinli olmalı ve son hareket alanınızdaki boyun kaslarına nazik bir streç hissetmelisiniz. Kafatanıza parmaklarınızın ucuyla ek hafif basınç ekleyin.
Düşük Arka Stabilizasyon Egzersizi
Nörolojik Bozukluklar ve İnme Ulusal Enstitüsüne göre, intervertebral diskler, özellikle otururken ve daha oturmuş ve çekişiyorsanız daha çok baskı altındadır. Bir davulcu iseniz, davul yaparken duruşunuzu iyileştirmek için diğer alıştırmalarla birlikte düşük sırt stabilizasyonu egzersizleri gerçekleştirmeniz önemlidir. Sırtınızı yaralanmaya karşı korumak için dörtlü egzersizi günlük olarak gerçekleştirmeyi düşünün. Katta dörtlü pozisyon varsayarak dörtlü egzersiz yapın. Uyluk ve dizlerinizi kalçalarınızla dikey hizada, dirsekleriniz ve elleriniz omuzlarınızla dikey hizada olacak şekilde tutun. Dizleriniz yaklaşık kalça genişliğinde olmalıdır. Bu senin başlangıç konumun. Kalçalarınızı dengeli tutun ve gövde zemine paralel olarak, yavaş yavaş ve aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı, vücudunuzla paralel olan yere kadar, zemine paralel kaldırın. Kollarınızı başlangıç konumuna indirmeden önce 20 ila 30 saniye arasındaki konumunuzu koruyun. Yön değiştirin ve diğer egzersizlerini kullanarak bu egzersizi tekrarlayın. Vücudunuzun her iki tarafını kullanarak haftada üç kez beş tekrarlayın.
