İçindekiler:
Koşu, dışarıda bulunmak ve egzersiz yapmak için görkemli bir bahane sağlar. Egzersiz programınıza birkaç arkadaş ekleyin; rutin işleriniz eğlenceli ve zorlayıcı olabilir. Grup katılımı motivasyonu artırabileceği gibi sizi pakete götürmek için zorlar. Etkileşimli koşu alıştırmaları ekleyerek başkaları ile birlikte çalışırken daha çeşitli egzersizler yapın.
Günün Video
Zincir Çalıştırması
Bu çalıştırma tekniği, koşucuların tek bir dosyada sıralanmasını ve bir tanesinin önünde durmasını gerektirir. Bütün grup tutarlı bir şekilde bu şekilde koşmaya devam ediyor. Satırdaki son kişi, çizgiyi aşar ve herkesi hizaya getirmek için hızını arttırır. Sonra koşucu, paketin lideri olarak yerine oturur ve ortalama hızı sürdürür. Ortalama hız, katılımcı herkes için rahat olmalıdır. Her kişi hattın arkasından öne doğru yarıştığında, antrenmanın yoğunluğunu geçici olarak artırır. Bunun gibi aralıklı eğitim, tutarlı bir adım atmak yerine egzersizi geliştirebilir.
Röle Çalıştırması
Geleneksel röle çalıştırması çeşitli şekillerde ayarlanabilir. Bir parkta veya bir döngü bulunan bölgede bulunuyorsanız, grup ekipler oluşturabilir ve aynı döngüyü çalıştırmak için bir sonraki ekip üyesini etiketlemeden önce her bireyin döngüyü çalıştırmasını sağlayabilirsiniz. Takımlar önce bitirmek için yarışabilirler. Diğer röle seçenekleri arasında, her bir kişi genel rotanın farklı bir bacağını çalıştırması için ekip üyelerini çalışan rota boyunca dağıtmak içerebilir. Bu, farklı kişilerle küçük porsiyonları tamamlamak için ekip olarak birlikte çalıştığınız maratonlar gibi uzun mesafelerde özellikle yararlıdır.
İntiharlar
Çok şiddetli sprint matkabı, intiharlar bir çizgide birden fazla işaretçiyi ayarlamayı gerektirir. Her işaretleyiciye gidin, başlangıca dönün ve bir sonraki işaretleyiciye ilerleyin - ve tüm işaretleyicileri tamamlayana ve başlama çizgisine dönene kadar devam edin. Bu koşu seti, kaç marköre yerleştirildiğine bağlı olarak değişebilir. Başkaları ile çalışırken, grubu ikiye bölebilirsiniz. Birinci grup intihar girişimleri yapacak, sonra dinlenecek ve toparlanacak, ikinci grup çalıştırmaya başlayacaktır. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın böylece diğer grup çalışırken her grup kısa süre dinlenir. Bu, uzun süreli molalar vermenize engel olur ve grupların sürekli gitmesini sağlar.
Gecikme Süresi
Grubun hızını ve rekabet gücünü artırmak için gecikme işlemleri gerçekleştirebilirsiniz. Bitiş çizgisiyle uzun veya kısa bir kur oluşturun. İlk koşucu başlar ve ikinci koşucu belirli bir gecikme süresi geçinceye kadar çalışmayı bırakır. Hedef, ikinci koşucunun birinci koşucuyu bitiş çizgisinden önce yakalamaya çalışmasıdır.İlk koşucuya hızlı bir şekilde ayak basmak için baskı yapılırken, ikinci koşucu onu yakalamak için mümkün olduğunca sert basmalıdır. Bu, her iki koşucu için de zorlu ve rekabetçi kılıyor.
