İçindekiler:
Popüler inancın aksine, kadınların spor salonunda yapacakları kötü egzersizler bulunmamaktadır. İster aerobik egzersiz veya güç eğitimi, ikisi de avantajlar sunar. Örneğin, "Obezite" nin Nisan 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, diyetten dolayı kilo verenler arasında, haftada 80 dakikaya kadar aerobik veya kuvvet egzersizi uygulamasıyla kilo ve visseralin yeniden kazanılmasının önlenmesine yardımcı olduğunu buldu şişman. En önemli husus, fitness hedefleriniz için en iyi egzersizleri bulmaktır.
Günün Videosu
Kardiyo Egzersizi
Aerobik aktivite, kalp pompalamayı ve solunumunuzu daha hızlı bir hıza dönüştüren egzersiz olarak tanımlanır. Çoğu insan hemen koşu veya yürüyüş düşünür ancak aynı zamanda çim biçme, merdiven tırmanma veya roping atlama gibi faaliyetleri de içerebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmalarını öneriyor. Bu, 10 dakikalık artışlarla yapılabilir ve bu egzersizlerden herhangi birinin kombinasyonu ile yapılabilir.
Mukavemet Eğitimi
CDC, ayrıca yetişkinlerin haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizlerine veya aktivitelerine katılmalarını önerir. Kızlar genellikle şişirme veya büyük kaslarınızdan korkarak güç-egzersiz çalışmalarından uzak dururlar ancak Kadınlar Kalp Vakfı bunun bir efsane olduğunu teyit eder. Kadınlar, ağırlık vermeden güç ve ton oluşturmak için ağırlık kaldırmaya müsaittir. Bazı önemli güç egzersizleri arasında itme gücü, squats, lunges, triceps dips ve biseps curlleri bulunur.
Aralık Eğitimi
Farklı yoğunluk düzeylerinde gerçekleştirilen iki veya daha fazla aktiviteyi içeren aralıklı eğitim, metabolizmanın artırılmasına ve kilo kaybının artmasına yardımcı olur. Kızlar için aralıklı antreman programı, 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamayı ve bu süre zarfında belli sayıda tekrarlamaya yönelik birkaç egzersiz yapmayı içermektedir. 15 ittirme gücü, üç kafalı dips ve biseps kıvırcıklarını içerebilir. 10 dakika boyunca, egzersiz serisini mümkün olduğunca çok kez tekrar edersiniz. Bu, mukavemet eğitiminin yoğunluğunu arttırır ve birkaç ek egzersiz yararları sunar.
Fitness Sınıfları
Birçok spor salonu, yoga, spin, Pilates ve toplam vücut koşullandırma gibi bir takım sınıflar sunar. Bunların her biri kendi çıkarlarını sunar. Bazıları yağ yakma üzerine odaklanırken bazıları gerdirme ve tonlamanın önemini vurgular. Çoğu kız, bu derslere katılmak için ekstra bir motivasyon kaynağı olarak kaydolmayı sever. Ayrıca, diğer kadınlarla tanışma ve sosyalleşmek için bir fırsat sunar. Çeşitli sınıfların mevcut olması nedeniyle hangisinin egzersiz stilinize uyduğunu ve en iyi şekilde gereksinim göstereceğini belirlemek için her birini örnekleyin.
