Kalp hızı, egzersiz ve yaş

Kalp hızı ve yaşı egzersize kalbin cevabını tahmin etmede gerekli bileşenlerdir. Kalp atış hızı, kalbin dakikada atan kalma sayısıdır. Maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşa göre ayarlanmış denklem yaşınızdan 220 çıkarılır. Bu denklemin çarpımı, maksimum kalp atış hızınızın bir yüzdesi olarak ifade edilen belirli bir yoğunluk düzeyinde kalp atış hızınızı belirlemek için kullanılır.

Günün videoları

Maksimum Kalp Atış Hızı ve Yaş

Maksimum kalp atış hızı, kalbinizin elektrik sistemindeki faktörler tarafından kalbe kalp çarpması ve dakika başına çok atım yapması için neden olan faktörler tarafından belirlenir. Bu maksimum sınır genetik olarak belirlenir ve yaşla azalır. Örneğin, 35 yaşındaysanız tahmini maksimum kalp atış hızınız dakika başına 185 atım (bpm) olmalıdır. 50 yıl sonra maksimum kalp atış hızınız 170 bpm olur.

Egzersiz önerileri

Aerobik egzersiz, tipik olarak, maksimum kalp hızınızın bir yüzdesi olarak önerilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), kronik hastalığınız riskini azaltmak için, haftada 3-5 gün orta şiddette yoğun aerobik egzersiz yapmanızı önerir. ACSM, azami kalp hızınızın yüzde 64'ünden yüzde 76'sına kadar orta derecede güçlü tanımlar. 35 yaşında, orta derecede yoğun egzersiz için kalp atış hızı 118 bpm (220 - 35 = 185 bpm; 185 x 0.64 = 118 bpm) ve 141 bpm (185 x 0.76 = 141 bpm) arasında olmalıdır. Güçlü yoğun egzersiz, maksimum kalp hızınızın yüzde 77'sinden 93'üne kadar egzersiz yapar. Durumunuzu hızla kontrol etmek için kalp atış hızı monitörü kullanın.

Önem derecesi

Maksimum kalp atış hızı genetik olarak belirlenmiş olmasına rağmen, doğru eğitim, yaş ilerledikçe kalbin egzersize verdiği yanıtı artırabilir. Progresif aerobik egzersiz kardiyovasküler sisteminizi geliştirir. Böyle bir gelişme, atım hacmi olarak adlandırılan, kalp pompalarınızın tek bir atışta kan miktarında olmasıdır. Egzersiz, inme hacmini artırır ve kalp hızınızın artması için kalp atış hızınızı düşürür, böylece fitness seviyeniz arttıkça her yaşta kalp atış hızı azalır (iyileşir).

Yanılgı Yanılgıları

Yağ yakmak için genellikle maksimum kalp atış hızının% 60 -% 75'i arasında olan yağ yakıcı bölgenizde egzersiz tavsiyesi ile karıştırılabilirsiniz. Yaşlandıkça, yağ birikintileri artmakta ve vücudunuzda daha fazla görünür olduğundan, yalnızca bu bölgede egzersiz yapmaya cazip olacaksınız. Yaktığınız kaloriyi artırmak için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60'ından yüzde 95'ine kadar bir yoğunluk aralığı kullanın, bu da 1 kiloluk yağa eşit 3 500 kaloriye doğru çalışır.

Uyarı

Bazı ilaçlar dinlenme veya kalp atış hızınızı artıracak veya azaltacaktır. İlaç alıyorsanız, bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzdan tıbbi yardım alınız.Belirli bir iş gücünde kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. Örneğin, genellikle yüzde 3 eğimde bir koşu bandında yürüyorsanız, kalp atış hızınızı takip edin. Bu şekilde, kalp atış hızını değiştiren ilaç kullanırken bile, maksimum kalp atış hızı denklemine dayalı olarak kalp atış hızının neye göre değiştiğini bileceksiniz. Ayrıca, ilaç alımı sırasında egzersize verdiğiniz yanıtı izlemenize yardımcı olması için algılanan egzersizi kullanın. Kalp atış hızı yanıtı normalse ancak nefes darlığına ve baş döndürüyorsa derhal egzersiz yapmayı bırakın ve tıbbi yardım isteyin.