Yüksek proteinli, düşük şekerli diyet

Yüksek proteinli, düşük şekerli diyet, çeşitli sebzeler, proteinler içeren bir besindir. Diyet, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli sebze, protein ve karmaşık karbonhidratlar içeren bir diyettir. ve sağlıklı, aktif yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için kompleks karbonhidratlar. Bu diyet başlamadan önce, birincil bakım doktorunuzdan tıbbi yardım alınız.

Günün Videolu

Yüksek-Protein, Düşük Şekerli Diyet Kime Gidecek?

Yüksek proteinli, düşük şekerli diyet düzenli olarak egzersiz yapan ve karbonhidratların çoğunu besleyici-yoğun gıdalardan tüketmek isteyen sağlıklı yetişkinler için uygundur. Yüksek proteinli bir diyet, böbreklerinde sorun yaşayan ya da doktoru tarafından protein alımını sınırlandırması için söylenen biri tarafından takip edilmemelidir.

Yüksek Proteinli Bir Diyetin Tanımlanması

Sedanter yetişkinler vücut ağırlığının kilogramı başına 0. 4g protein hedeflemelidir, ancak bazı yetişkinlerin bundan daha fazla ihtiyacı vardır. Kas kitlesi oluşturmaya çalışan aktif yetişkinlerin vücut ağırlığının kilogramı başına 0,6 ila 0,9 g protein içeren yüksek proteinli bir diyet izlemeleri gerekebilir. Örneğin, 160 lb ağırlığındaysanız. ve yüksek proteinli bir diyet izlemek istiyorsanız, günlük 96 ila 144 g protein yemeniz gerekir.

Şeker alımınızı azaltmak

Şeker çeşitli diyet formlarına sahiptir, bu nedenle düşük şekerli bir diyet izlemeye çalışıyorsanız, sınırlamanız gereken birkaç diyet şekeri vardır. Çikolata veya ortak şeker şekeri, pek çok tatlı ve tatlıda tatlandırıcı olarak kullanılır. Yüksek früktozlu mısır şurubu, aynı zamanda soda ve diğer aperitif gıdalarda bir tatlandırıcı olarak yaygın olarak kullanılır. Hem sakaroz hem de yüksek fruktoz mısır şurubu düşük şekerli bir diyetle yok edilmelidir. Fruktoz, taze meyve bulunan şeker ve laktoz, süt ürünlerinde bulunan şeker, aynı zamanda şekerler olarak kabul edilir, ancak önemli bir besin değeri vardır. Bu gıdaları ortadan kaldırmak zorunda kalmazsınız, ancak bunların alımını kontrol etmeniz gerekecek.

Takviyeler

Proteini artırmaya ve şeker alımını azaltmaya çalışırken, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanız zor olabilir. Çoğu yetişkin, dengeli bir diyet zaten bunu başarmış olsa da, beslenme ihtiyaçlarını karşılamalarını sağlamak için her gün bir multivitamin kullanmalıdır. Diyetinizde daha fazla protein gerektiğinden hala endişe duyuyorsanız, protein takviyeli içecekler veya tozlar deneyin. Karbonhidratlar veya şekerler düşük olanları satın alın.

Örnek Menüsü

Yüksek proteinli, düşük şekerli bir kahvaltı, peynir, soğan, domates ve biber ile karıştırılmış yumurta ikmali, zeytin yağı esaslı margarin ve 1/2 fincan karışık meyveler ile bütün tahıl yulaf ezmesi içerebilir. Öğle yemeğinde, iki dilim kepekli ekmek, 3 oz ile yapılmış bir hindi sandviçi var. yağsız türkiye, peynir, filizi, marul, domates ve avokado. Sandviçle birlikte 8 oz var.Hafif yoğurt, 1 oz. badem ve ceviz ve düşük karbonhumlu bir protein içeceği. Akşam yemeğinde 4 oz. pişmiş somon, 1 fincan kahverengi pirinç, 1 fincan buharda pişirilmiş sebze ve 1/2 fincan sotel peynir ile taze ananas.