İçindekiler:
Uyku, zihin ve bedenin sağlığı ve işleyişi için gereken derin bir gevşeme dönemidir. Bazı durumlarda uykunun iş veya çalışma gibi görevleri tamamlamasının önlenmesi gerekebilir. Birçoğu kısa vadede kullanıldığında makul ölçüde güvende olmak için uyanık kalmanıza yardımcı olacak çeşitli ev ilaçları vardır.
Günün Videoları
Egzersiz
Sık sık yorgunluk ve bitkinlik ile ilişkilendirilirken, egzersiz uyanıklığı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Science Daily'e göre yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizler enerji seviyelerini yüzde 20 artırabilirken, yorgunluğu yüzde 65 azaltabilir. Egzersiz, duygudurum ve uyku düzenini düzenleyen serotonin gibi nörotransmitterlerin üretimini artırarak merkezi sinir sistemini doğrudan etkiler. Aynı zamanda kalp atış hızını arttırır ve dolaşımı arttırır ve bu da uyanıklığın artmasına neden olabilir.
Yavaş yürüme, yoga ve bisiklet sürmek gibi düşük yoğunluklu egzersizler yorgunlukla savaşmak için mükemmel. En iyi sağlık için günlük 30 dakikalık egzersiz önerilirken, 5-10 dakika kadar az enerji enerjiyi artırabilir.
Kafein
Kafein birçok yiyecek ve içecek ürününde bulunan yaygın bir uyarıcıdır. Kalp atış hızını, kan basıncını ve solunumunu artırarak, gelişmiş enerji ve uyanıklık hislerine yol açar. National Institutes of Health'e göre, kafeinin, merkezi sinir sistemindeki adenosin reseptörlerini bloke ederek yorgunluğu ertelediği düşünülmektedir. Hafıza ve uyanıklık üzerindeki etkileri nedeniyle sıklıkla bir çalışma yardımcısı olarak kullanılır ve yoğun fiziksel hararetin neden olduğu fiziksel yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir.
Kafein, çay, çikolata, kahve ve kola fıstığı ve yerba mate gibi bitkilerde doğal olarak bulunur. Geçici bir enerji artışı sağlayabilirken, kafein de düşük ruh hali ve azalmış enerji ile karakterize ani bir "çarpışma" na neden olabilir. Ciddiyet, uykusuzluk ve mide bulantısı gibi yan etkiler kafein tüketenleri arasında yaygındır ve hassas kişilerde daha şiddetli olabilir.
Uyuşukluk
Teknik olarak bir uyku şekli olsa da, uykuya dalmak, üretkenliğine müdahale edebilecek uzun derin uykuları önlemenin etkili bir yoludur. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kısa uyuklamalar odağı ve performansı iyileştirmekte, kaza ve yanlışlık sıklığını azaltabilir.
Uyku ayarlaması herkes için mümkün olmasa da, gözleriniz kapalıyken uzanan kısa molaları almak uykusuz olsanız bile faydalı olabilir. Uykuyu ve gece uykusuzluğunu önlemek için uylukları 30 dakikaya veya daha kısa bir süre sınırlayın.
