İçindekiler:
Zayıflama için ev yapımı beslenme sallaları müthiş bir tekme ya da herhangi bir diyet ilaveleridir. Sallar ve pürüzler sihirli bir iksir değil, aynı zamanda sağlıklı, düşük kalorili bir yemek hazırlamak için kolay ve hızlı bir yoldur ve sağlıklı meyve, lif, yağ ve protein vücudunuza iletir. Kaloriyi keserken ve vücudunuzu beslerken, kendinizi dolgun ve tatmin edici hissetmek için elyafın yoğunlaşması ve şeker ile proteinin dengelenmesi gibi sağlıklı beslenme kurallarına uyun.
Günün Videosu
Kaloriyi Kullanma
Başarılı kilo vermenin bir anahtarı, yaktığınızdan daha az kalori tüketiyor ve ev yapımı sallar ve pürüzler bunu yapmanıza yardımcı olacak. Mevcut kilonuzda kalabilmek için kaç kalorilik olduğunu öğrenmek yararlı olabilir, daha sonra açığı oluşturduğunuzdan emin olmak için kaloriyi sayın. Kilo kontrolü için kalori alımının ne olması gerektiğini belirlemek için birçok çevrimiçi hesap makinesi vardır. Sallanmanın ölçülmesi ve hazırlanması, kalori tüketiminin izini sürmeyi kolaylaştırabilir.
Besin Dengesi
Zayıflama düşünülürken beslenme açısından dengeli ve sağlıklı kalmanız önemlidir. Muz, üzüm ve portakal gibi yüksek şekerli meyveler düşük şekerli meyvelerden daha fazla kalori ekler, bu nedenle onları az kullanırsınız. Çilek ve yeşil elma gibi düşük şekerli meyveleri tercih edin ve marul, lahana, yaka veya pazı gibi pürüzsüz pullara çiğ yeşil eklemeyi düşünün. Bunlar çok az kalorili besleyici gç evleri olup, güler yüzlüğinize yığın katacak. Protein aynı zamanda sağlıklı ve memnun olduğunuzdan emin olmanız için önemli bir bileşen olduğundan protein tozunu, bir kaşık dolusu fıstığı, bazı fıstık ezmesini, sade yoğurtu veya sütu kaseden ekleyerek üslerinizi kuşattığınızdan emin olun.
Doldurma
Kaloriyi kesmenin en zor yanlarından biri tam ve memnun hissetmemesidir. Fiber, sindirim sağlığı için önemlidir ve açlık belirtilerini hafifletmek için zorunludur - kalori olmadan toplu ekler. Psyllium kabuğu, chia tohumları, keten tohumları, kenevir lifi veya başka bir lif takviyesi şeklinde ev yapımı pürüzler için yeterli miktarda lif eklediğinizden emin olun.
Son Hileler ve Dikkatler
İstediğiniz bir tarifi aldıktan sonra, oranları tekrarlayabilmeniz için oranlar yazınız. Meyve ve sebzeleri dondurucu poşetlerine püskürterek önceden hazırlamak, daha sonra kullanıma hazır oluncaya kadar düzgünlük paketleri hazırlayın. Protein tozu ve sıvıları ekleyin, karıştırın ve tadını çıkarın. Kalori sayımı doğru yoldan devam etmenize yardımcı oluyorsa, içeriklerinizi tartın ve güler yüzlüsü başına kalori sayısını ekleyin, online olarak her meyve veya sebze içindeki kaloriyi kontrol edin. Hiçbirinin tıbbi gözetim altında olmadan günde 1200 kaloriden daha az alımı için tavsiye edilmediğini unutmayın.
