Nasıl Beden Yağlarımı Düşürebilirim?

Çok fazla yağ kaybı olabilir inme, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve diğer problemleri de içeren Amerikan Kalp Derneğine göre obeziteye ve buna bağlı sağlık risklerine yol açıyor. Bugün Medical News Today'a göre, sizin yüksekliğinizle ilişkili olarak yüzde 20 daha fazla tartmanız gerekirse, obez sayılırsınız. Bir Vücut Kitle İndeksi veya BMI, 25 ile 29.9 arasında aşırı kilolu olarak kabul edilir; BMI 30 veya daha fazla ise obez olarak kabul edilir. BMI vücut yağının bir ölçüsü olmamasına rağmen, genellikle "ortalama" fitness için yararlı bir göstergedir. Vücut yağını azaltmak genel sağlık düzeyinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Vücudunuzdaki Yağ

Amerikan Kalp Birliğine göre vücudunuz su, yağ, protein, karbonhidratlar, vitaminler ve minerallerden oluşmaktadır. Çok fazla vücut yağı, özellikle de belinizin etrafında, sisteminizin verimli çalışmasını zorlaştırıyor. Dolaşım sisteminizde zor, safra taşlarına neden olabilir ve dejeneratif eklem hastalıklarını potansiyel olarak kötüleştirebilir. Obezite ayrıca Harvard Üniversitesi'ne göre uyku apnesi, infertilite, artrit ve erken ölüm gibi bir dizi başka soruna neden olabilir.

Beslenme ve Vücut Yağları

Vücudunuzun bir günde ihtiyaç duyduğu enerjiden daha fazla kalori tüketirken, bu ekstra kalorileri vücudunuzun etrafında depolanan yağa dönüştürür ve daha ağır bir ağırlık meydana getirir. Her gün doğru miktarda kaloriyi tüketmek, mevcut ağırlık düzeylerini korumanıza yardımcı olacaktır. Vücut yağını düşürmeye çalışıyorsanız, Harvard Üniversitesi'ne göre aşırı miktarda mağaza atmak için vücudunuzun gerektirdiği miktardan daha az kalori tüketmesi gerekecek. "Az yağlı" etiketli yemek yemek mutlaka kilo vermenize yardımcı olmaz. Tam yağlı gıdaların akıllı bölümlerini seçerseniz, muhtemelen daha fazla memnun hissedersiniz. Şekeri ve tatlıları kesin, daha fazla ürün yiyin, fast-food tüketiminizi sınırlayın ve protein, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlardan besleyici yiyecekler hazırlayın.

Egzersiz ve Vücut Yağları

İnsanlar yanlışlıkla egzersizin vücut yağını kaslara dönüştürdüğünü düşünüyor ancak bu doğru değil. Egzersiz yaparken, Columbia Üniversitesi'ne göre, kalori yakıyor ve vücudunuzdaki mevcut yağ hücrelerinin boyutunu küçültüyorsunuz demektir. Bu arada, kas hücreleri egzersiz yaparken daha da büyür. Vücudunuz daha yağsız vücut kitlesi biriktirirken genel olarak yağ düşer. Zap kalorisine yardımcı olan bir aerobik egzersiz karışımı ve daha yağsız, daha kaslı bir vücut oluşturmanıza yardımcı olan anaerobik egzersizi tercih edin. Aerobik egzersiz, koşu, yürüyüş veya yüzme içerebilir. Anaerobik egzersizler, Science Daily'e göre halter kaldırma ve sprint gibi kısa, yüksek güçlü aktivite patlamalarını içeriyor.

Stres, Uyku ve Yağ

Harvard Üniversitesi'ne göre, beslenme ve egzersiz hem ekstra vücut yağını yok etmeye yardımcı olsa da, hem de yeterli uyku almak önemli bir rol oynamaktadır.Yeterli uyku alamayan insanlar, yeterli uyku saatinden daha fazla tartma eğilimindedir. Stres, vücudunuzun, kozisol adı verilen, obezite ile bağlantılı olan bir hormonu serbest bırakmasına neden oluyor, çünkü New Mexico Üniversitesi. Vücudunuzun fazla yağ rezervlerini çözmenin bir başka yolu olarak stresinizi meditasyon, yoga veya sevdiklerinizle geçirerek azaltmayı deneyin.

Devre ve Aralığı Eğitim Egzersizleri

Devrenler ve aralıklar, New Mexico Üniversitesi'na göre aerobik ve anaerobik egzersizi birleştirir. Bir devre eğitimi programının tamamlanması, altı ila sekiz hafta boyunca haftada üç ila beş egzersiz içerebilir. Ara egzersiz antrenmanında, göğüs presleri ve bacak presleri yapabilir, daha sonra üç dakika aerobik tamamlayabilirsiniz. Bunu sırayla çeker ve sürer, ardından üç dakika daha aerobik yapacaktı. Sonra, omuz presi ve yanal çekmeler yapabilirsiniz, bunu takiben üç dakika aerobik yapabilirsiniz. Ardından, biseps kıvrımlarını ve triceps uzantılarını ve eşlik eden aerobikleri tamamlayın. Topuk yükselir ve oturmuş bir karın makinesi ile sonlandırın ve son 3 dakikalık aerobik yapın.