İçindekiler:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 45 milyon Amerikalı'nın tütün kullandığını bildiriyor. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, sigara içilmesi de önlenebilir ve erken ölüm vakalarının önde gelen nedenlerinden biri oluyor. Sigarayı bıraktığınızda, durduğunuz andan sekiz ya da 12 hafta sonrasına kadar sürebilen bazı çekilme belirtileri yaşayacaksınız. Sinirlilik hissi, huzursuzluk, titreme, kaygı veya uykusuzluk olsun, sigarayı bırakmak ile ilişkili en yaygın semptomlardan biridir.
Günün Videosu
1. Aşama
Fazla enerjiyi kullanmak için egzersiz yapın. Ayrıca sizi kıstırabilir. Haftada üç, dört gün 30 dakika orta derecede kardiyovasküler egzersiz yapmayı deneyin. "Bağımlılık" adlı bir 2007 sayısında yayınlanan 14 ilgili çalışmanın gözden geçirilmesi, az miktarda egzersizin sigara bırakma belirtilerini yönetebileceğini ortaya koymuştur.
2. Adım
Görselleştirme ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın. Kanser bakımından akut endişeyi azaltmak için çeşitli koşullardaki gevşeme teknikleri üzerine yapılan çalışmalar, derin nefes alma, görselleştirme ve diğer tekniklerle sakin bir yanıt oluşturabileceğini gösterir. Yardım rehberi. org, gevşek, rahat giysiler giyilmesini öneriyor. Birkaç dakika derin nefes alıp verin. Sol bacağındaki kasları 10 saniye gerginleştirin. Sonra tamamen rahatla. Sağ bacağındaki kasları 10 saniye gerginleştirin. O halde rahatla. Bu egzersizi tamamen rahatlayana kadar kollarınızda, ellerinizde ve ayaklarınızda tekrarlayın. Mark Cropley, 2007 yılında "Bağımlılık" dergisinde güdümlü gevşemenin sigarayı bırakan kişilerin belirtilerini geri çekme gücünü azaltmasına yardımcı olduğunu bildirdi.
Adım 3
Çekilme belirtilerini azaltmak için bir reçete almak konusunda doktorunuzla konuşın. Nikotin burun spreyi, burun astarından veya ağzınıza nikotin vererek çalışan bir oral inhalerdir. Sarsıntılar ve titreme de dahil olmak üzere, geri çekilme belirtilerini derhal azaltabilir. Nikotin zamkı ve lozanjları belirtilerinizi en aza indirebilir, ancak bir doktor reçetesi gerekmez. Nikotin replasman tedavisi, beyninizi, nikotin çarpmasıyla sonuçlandığını düşünerek aptallaştırır.
İpuçları
- Ayrılmadan önce, nikotin çekilmesi semptomlarını doktorunuzla görüşün. İstek ve fiziksel belirtileri en aza indirgemek için hangi araçları kullanabileceğinizi açıklar.
Uyarılar
- Para çekme belirtileri, kişilerin bağımlılığa geri dönmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Belirtileriniz ve isteğiniz özellikle zor olduğunda, destek için bir arkadaşınızı arayın.
