İçindekiler:
Her tür tütün içilmesi bağımlılık yapar ve zararlıdır. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne (NCI) göre, puro dumanında binlerce toksik ve kansere neden olan kimyasal madde bulunur. Size ve ikinci el dumandan etkilenenlere hiçbir şekilde puro içeceği riski yoktur. Sigara içmemeniz halinde bile, dudak, dil, ağız ve boğazın yanı sıra ses kutusu, yemek borusu ve akciğer kanserine neden olur. Mayo Clinic'ten Edward C. Rosenow III, M. D., sigaraların birkaç sigara kadar nikotine sahip olduğunu ve onları bağımlılık yapmaya ve tıpkı bırakmak kadar zorlandığını bildiriyor.
Günün Videosu
Adım 1
Bir çıkış tarihi seçin. Alışkanlığınızı bırakmayı planladığınızı arkadaşlarınız ve ailenizin bildirebilirsiniz. Para çekme belirtileri rahatsız edici ve sinir bozucu hisler içerir. Arkadaşlarınız neden ruh hali vakti olduğunu biliyorsanız, anlayışlı ve destekleyici olma ihtimalleri daha yüksektir.
2. Adım
NRT olarak bilinen nikotin replasman tedavisini kullanın. Mayo Kliniği, yama, sakız, lozanj ve inhaler gibi az miktarda nikotin içeren değiştirme tedavileri olduğunu açıklıyor. Nikotin isteklerini azaltarak ve geri çekilme belirtilerini en aza indirerek çalışırlar. NRT'ler aynı zamanda iyi alışkanlığınızı atma şansınızı da arttırır.
3. Adım
Bir reçete alın. Tütün bağımlılığını tedavi etmek için kullanılan etkili ilaçlar bupropion ve Chantix'dir. Bupropion çekilme belirtilerini en aza indirgeyerek çalışır. Mayo Clinic'e göre Chantix, çekilme semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olur, aynı zamanda beyindeki reseptörleri de engeller. Dolayısıyla nükseterseniz, nikotin beyninizdeki reseptörleri geçmişte olduğu gibi uyaramaz.
Adım 4
Sigarayı bırakma grubuna katılın. Nikotin Anonim, birbirlerine nikotin içermeyen canlı bir grup erkek ve kadın. NCI, sigarayı bırakma danışmanıyla gerçek zamanlı kısa mesajlar sunar. Bir danışmacı ile konuşmak için (877) 448-7848 numaralı telefonu arayabilirsiniz. Savunma Bakanlığı, ordu ve ailelerinin üyelerine programlar sunar.
5. Adım
Meşgul tutun. American Cancer Society, müzeler, alışveriş merkezleri, kiliseler veya sinemalar gibi sigara içmeyi yasaklayan yerleri sık sık öneriyor.
6. Adım
Destekleyici insanlarla vakit geçirin. Tek başına kaldığınızda çekilme belirtilerinin ortaya çıkma ihtimali daha yüksek veya daha kötü hissedecektir.
İpuçları
- Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, puro sigara içilen kirliliğe önemli katkıda bulunur. Sigara dumanında toksin konsantrasyonu sigara dumanından daha yüksektir.
Uyarılar
- Tek bir puro, bir paket sigara kadar nikotin içerebilir. Nikotin replasman tedavisinin yan etkileri arasında uykusuzluk, baş ağrısı ve mide sorunları yer alır.
