İçindekiler:
Futbolda kilo vermek istiyorsanız, geleneksel egzersiz rejimlerini atın. Çoğu futbol oyuncusunun spor yaptığı yağsız görünüm, abdominal ve subkütan yağ yakan yoğun yoğunluklu antrenman teknikleri ile elde edildi. Şimdiden fazla kilolu iseniz, eklemlerinizin antrenmana ayak uydurabildiğini görmek için doktorunuza danışın. Kilo alana kadar tempolu yürüyüş gibi diyet ve kardiyo egzersizleriyle kilo vermenizi öneriyor olabilir.
Günün Video
Yanılgılar
Tollison geleneksel kilo verme programları haftada yedi gün boyunca 20 dakika sürekli kardiyo yapmanız gereken, kilo vermek demek belirtiyor. Bununla birlikte, sürekli egzersiz, hızlı gevşek kas liflerini yavaşlatarak yavaş bir atlet yaparak gücü güç etkiliyor. Futbol için bu bir artı değil. Uzun mesafe koşularını bırakmasını ve yoğun aralıklarla daha yavaş aralıklarla ara eğitimi birleştiren aralık eğitimine odaklanmasını öneriyor.
Faydaları
Futbol oynamak, sadece birkaç oyuncu ile scrammages veya pikap bile, kilo yardımcı olacaktır. Egzersiz ve Spor Bilim Adamları Bölümü'nden profesör olan Peter Krustrup, İngiliz Spor Hekimliği Dergisinde bu konuyla ilgili 2008 yılı bir rapor yayınladı. Futbolcuların, joggers ve kontrol grubuna kıyasla en fazla kilo kaybettiklerini söyledi - 6 lbs. 12 hafta içinde. Eğitim haftanın iki üç katı küçük saatlik bir saatlik matkaplardan oluşuyordu. Bunlar ılımlı yoğunluklu çalıştırmaya göre daha iyi kilo verme sonuçları getirdi. Bunun nedeni muhtemelen, futbolun strike oyunundan koşuya geçme, aralık eğitimine benzeyen yüksek yoğunluklu sprinte geçişleridir.
Hususlar
Kadın futbolcuların karbonhidratlar, kalsiyum ve genel sağlık sağlamak için demir yüksek bir diyet tüketmek gerekiyor, U. K. Fen ve Futbol”spor bilim adamı Thomas Reilly tabanlı yazar. "Yüksek eğitim ağırlıklı kadınlar özellikle menstruasyon döngüsünde aksamalara gerek duymuyor; yani kilo kaybı doğru bir hedef olmayabilir. Reilly, tıp literatürünün bir derlemesinde, kadın futbol oyuncularının vücut rekabetinin, dayanıklılık sporcularının aşırı yağsız profile kıyasla diğer takım sporlarınınkiyle daha yakın olma eğiliminde olduğunu tespit etti. Kadın futbolcuların yaklaşık yüzde 18-26'sındaki vücut yağ yüzdeleri yüzde 21 civarında, bu genel nüfusun vücut yağ emisyonlarına benziyor.
Uzman Insight
Enrico Arcelli, İtalyan spor beslenme uzmanı ve profesyonel ekibi danışman, bir futbolcu, hem de herhangi bir sporcu için önemli bir hedeftir, vücut yağ değil azaltmak olduğunu “Futbolcularda için Beslenme” olarak açıklar "kilo vermek" için. Zayıflama, sadece bir maç sırasında çok fazla terlediğiniz veya kası veya glikojen kaybettiğiniz anlamına gelebilir; bu da hedef değildir.Kilo vermek için asıl yer kilo değil, kilo kildir.
Zaman Çerçevesi
Eğer kilo vermeniz gerekiyorsa, sezon dışı zamanlarda yapın, böylece enerjinizi rekabet için yüksek tutun, Amerikan Diyetetik Derneği önerir. Sezon dışında kilo almayı önlemek için kalori alımınızı azaltın. Tipik bir futbol oyuncusu iseniz, sezon dışında ağırlık kazanacaksınız ve sezon öncesi eğitim sırasında kaybedeceksiniz. Bir diyet veya eğitim programına başlamadan önce gerçekten kilo vermeniz gerekip gerekmediğine ilişkin tıbbi öneri alın, North Carolina Üniversitesi'nde fizyolog Don Kirkendall'ı önerin.
