Bir Ölçek Vücut Yağını Nasıl Ölçer?

Televizyonu açın veya obezitenin tehlikeleri hakkında bilgi almadan bir dergi açın, vücut yağ yüzdesi - yağdan zayıf kütleden gelen kilo miktarı - aslında hastalık riskinize daha iyi bir bakış sağlar. Bazı evde kullanılan teraziler ağrısız elektrik sinyalleri - biyoelektrik impedans analizi veya BIA denilen bir teknoloji kullanarak vücut yağınızı tahmin edebilir. Evde vücut yağ skalaları hepsi doğru değildir, bu nedenle, kesin bir okuma için bir mesleğe danışmalısınız.

Günün Videosu

Vücut Yağ Ölçekleri Arkasındaki İlke

BIA ölçeği vücudunuzdan ağrısız bir elektrik sinyali gönderir. Bu sinyalin başlangıç ​​noktasından bitiş noktasına kadar geçen zamanı kullanır - ne kadar yağ olduğunuzu belirlemek için genellikle bir bacağınız, pelvisinizin karşısında ve diğer bacağınızdan aşağı doğru. Elektrik sinyali, su yoluyla yüksek bir yüzdesi içeren su veya kas yoluyla daha hızlı geçer; bu nedenle sinyal ne kadar uzun süreyle alınırsa, vücut yağ yüzdesi de o kadar yüksek olur.

Vücut Yağ Ölçekleri Türleri

Vücut yağını ölçen çoğu ölçek, elektrodları yalnızca ölçeğin ayak panellerine yerleştirir. Vücut yağınızı daha doğru bir şekilde analiz etmek için el elektrotları da olan BIA cihazlarından birini bulmak isteyebilirsiniz. Bu el-ayak BIA ölçümleri daha doğru okumalar verir, 2008'de Nutrition Journal'da yayınlanan bir makaleyi not eder. Ayaktan ayak ölçümleri vücut yağını hafife alabilir, çünkü karın üzerinden el-ayak BIA gibi hareket etmezler. ölçümler yapar ve burası birçok insanın ekstra ağırlığını taşır.

Vücut Yağının Ölçülmesinde Doğruluk

Tüketici Raporları, 2016 yılında vücut yağını ölçen bir dizi banyo türünü test ettiğinde, çoğu kişi ağırlık açısından doğruyken, hiçbiri vücut yağını öngörüyor. Kurutulur veya aşırı hidrasyon geçirmiş, çok pis veya kanlı ayaklı veya ağırlığının çoğunu göbeğize taşımak BIA'yı daha az doğru kullanarak ölçeklendirebilir.

Bu terazilerin yalın insanlardaki yağı aşırı tahmin etme ve çok ağır insanlarda daha düşük tahmin etme olasılığı daha yüksektir. Çocuklar, yaşlılar, yüksek eğitim almış sporcular veya osteoporozlu insanlarda doğru değildir. Kas distrofisi, çocuk felci, siroz, amputasyonlar ve konjestif kalp yetmezliği gibi bazı tıbbi durum ölçeklerin doğruluğunu etkiliyor.

Değişik popülasyon gruplarındaki insanlar genellikle ortalama kol ve bacak uzunlukları ile vücut yağ dağılımı bakımından farklılık gösterir. Sonuç olarak, ölçeklerin, her popülasyon grubundaki vücut yağını doğru bir şekilde tahmin etmesi için ayrı denklemler kullanması gerekecektir; bu da, ölçeklerin hatalı olmasının bir başka nedeni olabilir.Teraziyi günün aynı saatinde kullanırsanız, en iyi ve en tutarlı sonuçlar elde edersiniz ve bunu egzersizden hemen sonra veya yeme veya içmeden hemen sonra kullanmaktan kaçınırsınız.

Daha Doğru Yöntemler

Vücut yağı terazileri, vücut yağ seviyelerinin haftadan haftaya nasıl değiştiği hakkında bir fikir verebilir, ancak diğer yöntemler daha doğru ölçümler sağlar. Kalifiyeler kullanılarak eğitimli bir profesyonel tarafından alınan Deri altı katman ölçümleri, vücut yağınız hakkında fikir edinmek için nispeten ucuz ve doğru bir yol olabilir. Bazı sağlık kulübleri bu hizmeti sunmaktadır.

Diğer, daha pahalı ölçümler size doğru sonuçları verebilir, ancak bir klinikte ziyaret etmeniz gerekecek. Bunlar, sualtında tartım ve BT taramaları, MRI taramaları ve DEXA taramaları gibi çeşitli tam vücut taramalarını içerir.