İçindekiler:
Kas, vücutta çok dinamik olan, mukavemet eğitiminin seviyesine bağlı olarak büyüyebilir veya küçülebilir birkaç dokudan biridir. Kasların büyümesine hipertrofi adı verilir. Birçok insan çabası gibi, kas büyümesi pratik bir meselenin yanı sıra estetik hale gelmiştir, ancak niyetlerinden bağımsız olarak, anlaşıldıktan sonra etkinlik için maksimize edilebilen karmaşık fizyolojik reaksiyonları içerir.
Günün Videosu
Anatomi
İskelet kasları bağ dokusu ile birbirine bağlanan binlerce silindirik kas lifinden oluşur. Her elyafın içinde miyofibriller adı verilen küçük filamentler bulunur. Burası, daralmanın temel birimi olan sarkomere yer alır. Sarcomere, kas kasılması sırasında dokuların geri kalanını daha yakından çeken bantlardan yapılır. Bu, hücrelerden bir enerji girişi gerektirir.
Kas Hasar>
Özellikle halter halindeki her yoğun ve yorucu egzersiz, kasların akut travmalara neden olur ve hasarlar elyaflar içinde çoğalmaya başlar. Hücrelerin içindeki kalsiyum akışı, kas kasılmalarının önemli bir parçasıdır, ancak Columbia Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan "Ulusal Bilim Akademisi Bildiriler Kitabı" ndaki bir makaleye göre, kaslardaki küçük kanallar, yorgun büyürken kalsiyum sızdırmaya başlarlar, zayıflarlar kasılmalar.
Kas Onarımı
Kaslar halter halindeyken hasar görürse, vücut derhal bunları onarmaya çalışır. Bu bozulma, kas liflerinin kenarında çalışan uydu hücrelerini harekete geçirir. Bu uydu hücreleri yaralanma bölgesine yayılır ve kas lifleri ile birlikte eritilir. Bu, "Kaslar Nasıl Gider?" Başlıklı bir makalede açıklanmaktadır. "Young sub Kwon, M. S. ve Len Kravitz, Ph.D., New Mexico Üniversitesi'nden.
Kas Büyümesi
Uydu hücreleri myofibriller ekler, bu da kalınlık ve sayıları arttırır. Bu aktivite, büyüme faktörleri olarak adlandırılan hormonlar tarafından düzenlenir. Bunlar uydu hücrelerini kas lifi boyutunda kazanç elde etmeye teşvik eden hormonlardır. Farklı molekül ve besin türlerini gerçek kas dokusuna dahil etmek için çok önemlidirler. Bununla birlikte, kas büyümesinin gerçek anahtarı kişiden kişiye değişir. Genetik çok etkileyen bir faktördür, ancak yaş ve cinsiyet de etkindir.
Proteinler
Protein, yeni kas liflerinin inşasında en önemli besindir; çünkü miyofibriller aslında proteinden oluşur. Vücudun doğal olarak yapamadığı yaklaşık sekiz amino asit vardır; bunlar diyetteki proteinlerden gelmelidir. Protein tüketildiğinde, sindirim sırasında amino asitler denilen yapı taşlarına ayrılır.Bu amino asitler hayati önem taşır: DNA, bu amino asitleri belirli bir sıraya yerleştirerek proteini yeniden yapılandıran kodu taşır. Proteinler daha sonra kas kasılması da dahil olmak üzere vücudun pek çok işlevini yerine getirir. Bazı amino asitler her gün vücuttan atılır, bu nedenle doğal olarak kaybolanların yerine ek olarak kaslar oluşturmak için tüketmeniz gerekir.
