Kilo Vermek İçin Günlük Egzersiz Ne Kadar?

Yemek yediğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo alırsınız. Ne yanık kalori metabolizmasına, kilonuza, egzersizlerinizin yoğunluğuna ve uzunluğuna ve egzersiz yapmadığınız zaman ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Mesleğiniz sizi çok fazla taşımanız gerekiyorsa, örneğin herhangi bir resmi egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz. Ayrıca, günde birkaç saat egzersiz yaparsanız kilo alabilirsiniz, ancak başka yerlerde oturursunuz ve yandığınızdan daha fazla kalori tüketirsiniz.

Günün Videosu

Ağırlığın Anlaşılması

Ulusal Sağlık Enstitülerine göre 1 lb. kaybetmek için 3 500 daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Yalnız 3, 500 kaloriyi yakmak çok zor. Harvard Heart Letter çalışmasına göre, 10 mil hızla ve bisikletle 20 mil hızla geçerken, en iyi kalorili yanma egzersizleri, 190 libre ağırlığındaysanız 733 kaloriyi veya bir kiloluğun yaklaşık beşte birini yakar. ve 30 dakika egzersiz yapın. Öte yandan, günde 3, 500 kaloriyi yemek kolaydır. İki Burger King Whoppers peynir ile 1, 446 kalori içerir.

Enerjiyi Anlama

Günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için enerji birimleri olan çok kaloriye ihtiyacınız olduğundan, kilo vermenizi düşündüğünüzden daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. 5 fit 4 inç ve 138 lbs olan "ortalama" bir kadın., Dianne Hales tarafından yazılan "Bir Davetiye Sağlığa" göre 1, 900 ila 2, 200 kaloraya ihtiyaç duyuyor. 5 fit 10 inç ve 174 lbs olan ortalama bir adam., 2, 300 ila 2, 900 kaloriye ihtiyaç duyar. Çok egzersiz yapmayı planlıyorsanız, çok daha fazla kaloriye ihtiyacınız var.

Günlük Etkinlikler

A 138 lb. kadın ve 174-lb. adam yedi saat uykudayken yaklaşık 280 ve 350 kalori yaktı ve Harvard Kalp Mektubu tarafından derlenen verilere dayanılarak sekiz saatlik bir işyerinde yaklaşık 800 ve 1 000 kalori yaktı. Kadın ve adam, sekiz saatlik bir yerde 8 saatte bir 800 ve 1, 000 kalori yaktıysa, 23 saatte 1, 880 ve 2, 350 kalori yaktılar. Matematiksel olarak, 1. 900 kaloriyi yiyen bir kadın bile bir saatlik bir egzersiz yaparak 20 saat kalori yakabilir; 2, 400 kaloriyi yiyen bir erkek 50'yi yakması gerekir.

Egzersiz İhtiyaçları

Kadın ve erkekler, yoğun bir şekilde egzersiz yapmak istiyorlarsa günde 1, 900 ve 2 400 kaloriyi yemeleri gerekir. Bisikletle bir saat 13 mph hızında bir 138 lb. kadın yaklaşık 370 kalori ve 174 lb tüketir. Glenn Town, Ph.D. ve Todd Kearney tarafından yazılan "Yüzmek, Bisiklet, Koşu" ya göre yaklaşık 470 kalori tüketmek. Sonuç olarak, kadın kırmak için 390 kaloriyi yakması gerekiyor ve adamın 520'yi yakması gerekiyor. İlave kalorilerin çoğu karbonhidratlardan gelmelidir.

Günlük Egzersiz

Eğer bisikletle bisikletle bisikletle bisiklet sürdüğünüzde 138 lbs'de bir saat süreyle 13 mph yanar, yaklaşık 540 kalori yakar.ve 174 libre ise yaklaşık 660 kalori. Kadın gün boyunca 150 kalori kaybetti; adam 140 kaybetti. Sırasıyla 1 lb kaybetmek için 23 ve 25 gün sürecekti. Çünkü 3, 500 kalori 1 libre eşittir. Daha uzun veya daha hızlı bisikletle bisiklet sürdükleri veya daha fazla kalori yaktıkları egzersizleri yaptıklarında günlük daha fazla kalori yakardı. Harvard Kalp Mektubu raporları, koşu ve yoğun yüzme gibi yaklaşık 30 egzersizin üst sıralarda yer aldığını bildiriyor.