İçindekiler:
Tadımlı beslenme gibi bakıma muhtaç, sağlıksız önlemlere başvurarak, üç hafta içinde çok fazla kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle kas dokusu ve yağ yerine kaybettiğiniz su ağırlığı. Yavaş hissetmek ve refah ve aklı başına risk almak yerine, bakımı kolay kademeli bir oranda kilo vermek. Bunu yapmak üç hafta içinde halen önemli kilo kaybına neden olabilir.
Günün Videosu
Güvenli Kilo Kaybı Oranı
! - ->
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, güvenli kilo verme haftada en fazla 2 kilo vermeyi gerektirir. Bu, üç hafta içinde 6 pound'a kadar kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Bu oranda kilo vermek, yaşam tarzınıza dahil edilmesi kolay değişiklikler yapmanızı gerektirir. Her gün 500 ila 1 000 kalor açığı yaratarak başlayın. Bunu diyet ve egzersiz yoluyla başarabilirsiniz.
Etkili Egzersiz ve Sağlıklı Bir Diyet
Kilo vermek için, American College of Sports Medicine, haftada 150 ila 250 dakika orta düzeyde kardiyovasküler egzersiz yapmanızı önerir. Aşırı kilo kaybettikten sonra, haftanın 250 dakikasında egzersiz yapmak, tekrar kazanılmasını önlemek için gerekebilir. Kalorileri yemekten kesmek için, daha az porsiyon yiyin ve gıda etiketlerini karşılaştırın; böylece yüksek kalorili gıdalar üzerinde besleyici açısından zengin, düşük kalorili gıdaları seçebilirsiniz. Yalın protein, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı veya yağsız sütler diyetinizde zımba teli olmalıdır.
