İçindekiler:
Push-up'lar en popüler egzersizlerden biri olarak layık bir yere sahiptir. Her yere yapılabilirler ve çekirdek, kalçalar, bacaklar, göğüs ve kolların kaslarını aynı anda çalışırlar. İtme kuvveti tarafından sağlanan direnç toplam vücut ağırlığına ve bu ağırlığın dağılımına bağlı olduğundan direnci tezgah basıncına çevirmek, vücut ağırlığınızı kaldırmak kadar kolay değildir. İtme kuvvetini hesaplamak, direnç programınızı çeşitlendirmeye ve uygun ilerlemenin sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Bir ölçekte bir itme yapın. Dizleri uzatılmış, kıç ve çekirdek daralmış, eller omuz genişliğinde (veya ölçünün sağlayacağı kadar geniş), yukarı kaldırma gerçekleştirin. Ölçekte görüntülenen ağırlık, ellerinize yerleştirilen toplam vücut ağırlığının miktarıdır.
Adım 2
Aynı skalayı kullanarak vücut ağırlığınızı hemen kaydedin.
3. Basamak
İtme ağırlık birimini toplam vücut ağırlığına bölün. Birincisini ikincisi tarafından bölmek, vücut ağırlığının yüzde kaldırılmasını sağlar. Vücut ağırlığının dağılımında belirgin bir dalgalanma olmaması koşuluyla, bu yüzde, gelecek itme değerlerini hızla hesaplamak için kullanılabilir. Örneğin, 110 kiloluk itme ağırlıklı 170 kiloluk bir adam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 65'ini kaldırıyor.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Hesap Makinesi
- Banyo terazisi
İpuçları
- İtme direncini artırmak için, egzersiz sırasında ayak veya tezgah üzerinde ayaklarınızı yükseltin. Direnci azaltmak için ellerinizi bir adıma kaldırın, tezgahlayın veya bir duvara yerleştirin.
