Vücut Yağ Yüzdesini Hızlı Bırakma

Vücudunuzun kompozisyonu bir ölçekte sayılardan daha önemlidir. Vücut yağ yüzdesini hızla düşürmek için birçok sebep var. En çok motive edici faktörlerden bir çift şık bir görünüm ve azaltılmış sağlık riskleridir. Hızlı yağ düşürme nedeniniz ne olursa olsun, öz disiplin ve sıkı çalışma ile yapılabilir. Bir diyet programına başlamadan önce birinci basamak hekiminize danışarak sıkı bir egzersiz rejimi yürütmek için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olun.

Günün Videosu

1. Adım

->

Vücudunuzun yağ yüzdesini ölçün. Fotoğraf Kredi: ruigsantos / iStock / Getty Images

Bir yağ kaybı rejimi başlamadan önce vücut yağ yüzdesi ölçün. Bunu elle yapılmış bir biyoelektrik impedans cihazı veya kaliperlerle yapabilirsiniz. Vücudunuzun yağ oranını kaydedin ve altı ila sekiz haftada bir kontrol edin. Bu ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacaktır.

2. Adım

->

Haftada altı gün kardiyo egzersizi yapın. Fotoğraf Kredi: Maridav / iStock / Getty Images

Hızla vücut yağını kaybetmek için haftada altı gün kardiyo egzersizi yapın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, oturum başına en az bir saat yoğun ılımlı egzersiz yapmalısınız. Koşu, tempolu yürüyüş, eliptik eğitim, merdiven tırmanışı, kickboks veya yüzme gibi aktiviteler kaloriyi yakıp vücut yağını eritir.

3. Adım

->

Aralığı eğitimi, vücuttaki hızlı şişliğe yardımcı olacaktır. Fotoğraf Kredisi: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Kardiyo eğitiminizi, aralıklarla eğiterek artırın; böylece, geleneksel, hatta tempoda eğitime göre daha kısa sürede daha fazla kalori yakılır. Üç dakika yürümeyi, üç dakika koşu yapmayı, üç dakikalığınızı yürümeyi ve bu döngüyü en az 20 ila 30 dakika boyunca tutmayı deneyin.

Basamak 4

->

Ağırlıkları haftada en az iki ila üç gün kaldırın. Fotoğraf Kredisi: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Ağırlıklarını haftanın en az iki ila üç gününe kadar kaldırın. Tüm büyük kas gruplarınızın çalışması, kas kütlesi oluşturur, böylece dinlenirken bile kalori yakmaya yardımcı olur. Her gün tam vücut ağırlığı egzersizi yapabilir veya ertesi gün üst bedeninizi bir gün yapın ve bedeninizi indirin. Hafif ağırlıkları kaldırın ve kaslarınızın tonunu ve tanımını vermek için daha fazla tekrar yapın.

Adım 5

->

Haftada bir kilo vermek için diyetinizden günde 500 kaloriyi çıkarın. Fotoğraf Kredi: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Haftada bir kilo vermek için diyetinizden günde 500 kaloriyi çıkarın. Her gün 2 kilo vermek için 1, 000 kaloriyi azaltın. Bir kilo vücut yağı, 3000 kaloriye eşittir, bu nedenle günlük yediğiniz gıdaların bir kaydını tutun.Boş kaloriyi nereden ve ne zaman tükettiğinizi (örneğin şekerleme, abur cubur gıda, işlenmiş gıdalar, gazlı içecekler ve meyve suları) çizin ve yok edin. Az yağlı etler, az yağlı süt, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi şeker ve kalorik içerikli gıdaları düşük miktarda yiyin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Duyarlı diyet
• Spor salonu erişimi
• Koşu pabuçları
• Kepçeler veya biyoelektrik impedans cihazı

Uyarılar

• Haftada en fazla 1 veya 2 pound kaybetmeyi hedefleyin. Hızlı kilo kaybı sağlık sorunlarına neden olabilir ve uzun vadede daha az etkindir. Kilo vermeyi en başarılı şekilde yapan insanlar, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre yavaş, sabit kilo vermeye yönelik sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapanlardır.