İçindekiler:
Gebelik sırasında bedenler değişir. Talihsiz değişikliklerden biri selülit edinimi olabilir. "Bir Zamanlar ve Herkes için Banishing Selülit" in yazarı Marie Watkins'e göre selülit, östrojenin etkisidir. Östrojen, vücuda gebelik boyunca gerekli olan yağ depolamasına neden olur. Yaş, kilo ve genler tüm faktörlerdir, ancak hamilelik süresince selülit gelişimini en aza indirgemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Gebelik sınırlamaları aşırı diyetler, egzersiz ve selülit kremleri kadar olduğundan, gebelikle güvenli egzersizlerle kombine edilmiş sağlıklı bir diyet hile yapacaktır. Basit yaşam tarzı değişiklikleri, sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutarken selülite karşı savaşa yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Selülite katkıda bulunan gıdaları eleyin. Diyetinizden hızlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, yağlı et, peynirler, sosis, turşular ve yüksek kalorili şekerleme ürünleri kesin. Yağlı etlerinizi yağsız etler, deri ve balıksız kanatlılar ile değiştirin. Ayrıca yapay aroma ve boyaları içeren gıdalardan kaçının.
2. Adım
Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Kalorileri düşük, vitaminler, mineraller, su içeriği, lif ve antioksidanlar açısından yüksek. Daha çok çiğ sebze yemek, özellikle lahana, marul ve diğer yeşillikler, daha fazla lif ve besin elde etmenize yardımcı olur. Diyetinize daha fazla meyve eklenmesi önerilir. Bunlar, hücre yapısı ve sağlıklı cildi için önemli olan selüloz içerirler.
3. Adım
Hamilelik masajı yapın. Hafif bir hamilelik masajı kan ve lenf dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Dolaşımın iyileşmesi selülit riskinizi azaltacaktır. Buna ek olarak, gebelik masajları daha iyi uyumanızda size yardımcı olur ve stres rahatlatacaktır.
4. Adım
Egzersiz yapın. Prenatal yoga şişmiş ayak bileklerini hafifletmeye yardımcı olur, aynı zamanda formda kalmanızı ve uzun vadede selüliti önlemenizi sağlar. Ayrıca yürüme veya düşük etkili aerobik gibi hafif kardiyo egzersizlerine katılabilirsiniz. El ağırlığı ile ışık şiddeti eğitimi, üst ve alt bedeninizin tonunu ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Hamileliğiniz sırasında balık tüketiminizi seyredin. Cıva endişeleri yüzünden başlangıçta kadınların balıklarını kesmesi önerildi. Hamileler "Selülit Çözümü" nün yazarı Dr. Howard Murad'a göre somon, kod, ringa balığı ve uskumru gibi cıva altı balıkları tüketmelidirler. “
