İçindekiler:
Otlatma, gün içinde birden fazla yemek tüketen bir yeme kalıbıdır. Fikir şu ki, her birkaç saatte bir az miktarda porsiyon yerseniz, açlığınızı kontrol altında tutarsınız, metabolizma yükselir ve enerji seviyeleri yüksek olur. Bu yeme düzenini benimseyerek, diğer sağlık yararlarını da elde edersiniz. Cambridge Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, Cleveland Clinic'e göre, arter tıkanma LDL kolesterol düzeylerini düşürdüğünü buldu.
Günün Videosu
Adım 1
Sağlıklı gıdalar stoklayın. Daha küçük porsiyonlarda yemek yemenize rağmen, besin maddelerinde yüksek, yağ, şeker ve sodyum açısından düşük gıdalar seçin. Tavuk göğsü, yağsız sığır eti, balık, hindi belleri, yumurta, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıl, meyve, sebze ve fasulye kaliteli gıdalardır. Bu gıdalar, sizi doldurmanıza ve yemekler arasında dolaşmanıza yardımcı olabilecek nitelikli protein ve kompleks karbonhidrat kaynaklarıdır.
2. Adım
Önceden hazırlayın. Haftasonu haftasonu elinizin altında olacak şekilde pişirme ve yiyecek ve yemek hazırlamak için birkaç saat harcayın. Bir düzine tavuk göğsü ve reçinesini pişirin, karıştırın ve kavurmak için sebzeleri sote edin ve fasulye ve kahverengi pirinçli bir parti kaynatın. Her şeyi kutuya koyun ve buzdolabında ve derin dondurucuda saklayın. Porsiyon haline getirilmiş porsiyonlarla birlikte küçük kapları da ekleyin. Bunları kolayca işe alıp hızlı yemekler için ısıtabilirsiniz.
3. Adım
Güne kahvaltıyla başlayın. Columbia Üniversitesi'ndeki GoAskAlice'e göre, kahvaltını düzenli olarak yapan insanlar daha sağlıklı bir diyet eğilimi içeriyor. Az yağlı süt ve meyvelerle bir kase yulaf ezmesi hazırlayın ya da bazı sebzeleri doğranır ve bir omlet yapın.
Adım 4
Günün geri kalanında her iki üç saatte bir yiyin. Her yemekte protein ve kompleks karbonhidratları birleştirin. Dilimlenmiş hindi göğsü, marul, domates ve hardalı kepekli pide, dengeli bir yemek örneğidir.
Adım 5
Beslenme çubuklarını ve yemek değiştirme sallarını yemek planınıza ekleyin. Bunlar, seyahat ediyorsanız, işyerinizde veya uzak bir yerde yemeklere kolay erişim sağlar. Sallanmaları karıştırmak için bir çalkalayıcı bardağı ve soğuk su kullanın. El altında bulunan fındık ve kurutulmuş meyveler var. Depolamaları kolaydır ve soğutmaya ihtiyaç duymazlar. Bununla birlikte, fıstıkların yağ oranı yüksek olduğundan, kalorilerinize dikkat edin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Çalkalayıcı bardağı
- Beslenme çubukları
- Yemek yedeği sallar
İpuçları
- Kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bir pound 3000 kaloriye eşittir, bu nedenle günlük alım miktarınızı 500 ila 1 kaloriye indirerek haftada bir ila iki kilo verebilirsiniz. Yemek başına kalori miktarlarınızı hesaplarken bunu göz önünde bulundurun.Örneğin, şu anki alımınız 3, 000; Eğer bunu 2, 500'e düşürürseniz ve günde altı öğün yemek yerseniz, öğün başına ortalama alımınız yaklaşık 415 kalori olacaktır.
