İçindekiler:
ABD Sağlık ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı'na göre, iki ila altı yaş arasındaki çocuklar üç Bir günde sebze porsiyonu ve daha büyük çocuklar dört porsiyona sahip olmalıdır. Sebzelerin önerilen miktarını tüketmek için yalın yiyiciler almak bir mücadele olabilir; Bile gevşek çocuklar o sayıya katlanıyor olabilir. Çocuğunuzun ürettiği miktarı artırmanın bir yolu, onları sevdikleri diğer gıdalara sızdırmaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Onları pürüzsüz olarak karıştırın. Bir banana, bir bardak elma suyu, birkaç bardak rendelenmiş havuç, bir bardak yoğurt veya süt ve buz karışımı, çocuklar seveceksiniz tatlı, doldurma içeceği için karıştırın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 1/2 fincan çiğ havuçun bir porsiyon olduğunu belirtiyor; bu nedenle, bunu iki çocuk arasında ikiye bölerseniz, her biri iki porsiyon sebze içeceksiniz.
2. Adım
Sebzeleri soslar için püreleyin. Birçok çocuk soslu makarna keyfini çıkarır ve makarna ve peyniri sevmeyen ender bir çocuktur. Onlara saf sebze ekleyerek bu tercihlerden yararlanın. Spagetti sosu halihazırda domates içeriyor, ancak çoğunun fark edemeyeceği vitamin dolu bir yumruk için saf havuç ve ıspanağı ekleyebilirsiniz. Makarna erişte üst için daha sağlıklı henüz customarily portakal peynir sosu için pureed havuç veya squash ekleyin.
3. Adım
Sebzeleri peynirle örtün. Pizza çocukluğun en çok sevdiği bir şey ama pasta büyük, tıknaz sebzelerle tepesinde bırakılırsa, midilli yuvarlanmayabilir. Bunun yerine, kabak ve ıspanak gibi hafif tatma sebzelerini ince parçalara kesin ve doğrudan ev yapımı bir pizzanın sosunun üzerine koyun. Her zamanki gibi peynir ve fırında pişirin. Elbette, sosun içine saf sebzeler de ekleyebilirsiniz.
Basamak 4
Öğütülmüş sebzeleri öğütülmüş ete karıştırın. North Carolina State University, havuçlu havuça havuç, tatlı biber ve soğan gibi rendelenmiş veya doğranmış sebzelerin eklenmesini önermektedir. Aslında, bunları hamburgerler, özensiz Joes veya köfte gibi herhangi bir et kıymasına ekleyebilirsiniz. Sebzeleri olabildiğince kesmek için bir yiyecek işlemci veya blender kullanın.
5. Adım
Tatlılarda sebze pişirin. Bir çesit sebzeyi gizleyebileceginiz çocukların seveceği çok tatlı muamele var. Havuç kek, kabak kekler ve kabak ekmek aile favorites vardır. Domates çorbası ve siyah fasulye kek gibi diğer yaratıcı tarifleri de araştırın. İhtiyacınız olan Şeyler
Banana
- 1 fincan elma suyu
- 2 fincan kıyılmış havuç
- 1 bardak yoğurt veya süt
- Buz küpleri
- Blender veya gıda işlemcisi
