İçindekiler:
Yüzme, kollarınızda, bacaklarında ve bacaklarında güç arttırıcı aerobik bir egzersizin bileşimini sağlar. Suyun içindeyken, yüzen kişisin şokunu ortadan kaldırır. Bir yüzme programına başladığınızda, bir tur tamamlamak zor olduğunu görebilirsiniz ve zaten nefes almış olsanız bile, oldukça nefes almazsınız demektir. Bunun nedeni, yüzme suyun altında olduğunda yüzmenin kontrollü nefes almasını gerektirmesi, bu da öğrenmek için zaman alır. Bir yüzücü olarak ilerlemek için ders almanız gerekir, ancak kendi başınıza bir şeyler deneyerek yüzmeyi öğrenmeye başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Suya girin ve sığ sonun etrafında dolaşın. Su hissi ve alışkanlığınızla alışmak için bu sefer kullanın. Koltukaltı veya omuzlarınıza ıslanarak daha derin suya doğru ilerleme. Pek çok yeni başlayan kişi sudan doğal bir korkuya sahiptir. Bu, havuza girmek konusunda rahat edene kadar birkaç ziyaret alırsa endişelenmeyin.
Adım 2
Sığ sonuna girin. Havuz kenarına tutun. Yüzünüzü suya koyun ve kabarcıkları üfleyin. Yedekleyin ve normal nefes alın. Suyun içinde yüzünüzü rahat hissetene kadar pratik yapın. Daha derin suya geçin ve yan tutmadan, yüzünüzü suyun içine koyun ve kabarcıkları üfleyin. Yedekleyin ve normal nefes alın. Kendinizi rahat hissetene kadar pratik yapın.
3. Adım
Yüzmeyi öğrenin. Havuzun kenarını tutun. Derin bir nefes alın ve geriye yaslanmış haldeyken ayağınızı kaldırın. Yüzmeyi deneyin. Bu birkaç denenebilir. 15 ila 30 saniye arasında kaybolana kadar pratik yapın. Yan tarafa sarılmadan çalışın.
Yan tarafa tutun. Derin nefes al ve yüzünü suya koy, arkanda ayağını tekmeleyerek. Yüzmeyi deneyin. 10 ila 15 saniye boyunca kaybolana kadar pratik yapın. Yan tarafa sarılmadan çalışın.
4. Adım
Flotasyon aletini alın ve bir tur yüzmeye çalışın. Bir kickboard veya köpüklü makarna idealdir. Bu tür flotasyon cihazları yardım etmek yerine müdahale ederken kol desteği veya bel çevresindeki herhangi bir şey kullanmayın. Kickboardu önünüzde düz kollarla tutun. Duvardan aşağıya doğru itin ve makaslar bacaklarınızı düz arkaya gelecek şekilde kafa yorur, nefes alabilmek için başınızı yana çevirin. Bir tur tamamlayın, gerekirse yol boyunca dinlenin.
5. Adım
Kollarınızı da içeren başka bir tur deneyin. Flotasyon cihazını önünüzde düz kollarla tutun. Duvardan bastırın ve makaslar düz bacaklarla tekmeyi basarlar. Bir dolabı kaldırma masasından çıkarın, suyun üzerinden çekin ve kaldırın, kolunu başlangıç konumuna geri getirin. Kolları değiştirin ve tekrar edin. Gerekirse yan nefes almak için başınızı döndürün. Dinlenerek rahatlayın ve tekrarlayın.
6. Adım
Flotasyon cihazı olmadan bir tur deneyin. Kickboardı önünüze doğru itin ve serbest stil atışınıza başlayın, makas tekmeleyerek, ön ve yan nefeslerde düz kollarla başlayın. Kickboarda geldiğinizde onu dinlenme veya tekrar dışarı itme desteği olarak kullanın ve birkaç vuruş daha devam edin. Dinlenerek rahatlayın ve tekrarlayın.
İpuçları
- Doğru ekipmanı satın alın. Yüzgeç gözlüğü, nereye gittiğinizi görebilmeniz için havuz kimyasallarını, herhangi bir enkaz ve saçlarınızı gözlerinden uzak tutun. Göz yuvalarına aşırı sıkı kalmaksızın rahatça oturmalıdırlar. Satın almadan önce deneyin. Yüzücü bir başlık saçlarınızı biraz kuru ve korumalı tutar ve yüzerken saçlarınızı yüzünüzden ve ağzınızdan uzak tutar. Eğlence amaçlı mayolar, yüzme turlarına uygun değillerdir. Duvardan itilirken çıkabilirler ve kollarınızı ve bacaklarınızı düzgün bir şekilde hareket ettirmek için gerekli hareket aralığını sağlayamayabilirler. Uygun tekniği ve ek vuruşları öğrenmek için, yetişkin bir yüzücü kliniğine kaydolun.
Uyarılar
- Bir cankurtaranla birlikte bir havuz bulun. Suyun içindeyken sana göz kulak olması için başka birine ihtiyacın var. Havuzunuzun cankurtaran yoksa bir arkadaş getirin. Asla yalnız yüzmeyin.
