İçindekiler:
Kilo kaybı söz konusu olduğunda herkes hızlı sonuçlar ister. Fakat daha hızlı her zaman daha iyi veya sürdürülebilir değildir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, ideal olarak, her hafta 1 ila 2 kilo yağ kaybetmeyi hedeflemelisiniz. Bu, iki ayda yaklaşık 8 ila 16 kiloya tercüme ediliyor. 30 dakika boyunca saatte 5 mil hızla yürüyen 155 kiloluk bir kişi yaklaşık 149 kaloriyi veya bir saatte 298 kaloriyi yakabilir. 60 gün boyunca bu, 17, 880 kalori, ya da sadece 5 kilo üzerindedir. İki ayda 20 kilo vermek için o yoğunluğu arttırmanız ve diyet değişiklikleri yapmanız gerekecek.
Günün Videosu
Adım 1
Yürüme için tasarlanmış destek ayakkabıları kullanın. Bu, ayaklarınızın ve eklemlerin korunmasına yardımcı olacak, böylece rahatsızlık rahatsızlık vermeyecektir. Ayrıca, terden vücudunuzdan soğumaya izin veren kumaşlardan yapılmış egzersiz giysileri giyin.
2. Adım
Egzersiz programınızı beş dakikalık bir ısınma ile başlatın. Bu vücudunuzu daha sıkı bir egzersiz için hazırlayan ılımlı bir adımdır. Orta derecede bir hız, yetenek ve fitness seviyenize göre bireydir.
3. Adım
Tempurluğunuzu dışarda veya koşu bandında artırın, böylece tempoda yürürsünüz. Dirsekleri bükerek ileri-geri salınarak kollarınızı momentum için kullanınız. Vücudunuzu itmek için daha uzun atılımlar kullanın.
Adım 4
Dakikalık 55'e kadar zorlu adımınızı takip edin, sonra yavaşlayın. Egzersiz programınızın son beş dakikası serinleticidir. Kalbinizin ve nefes alma oranlarınızın normale yakın bir şekilde dönmesini sağlar ve kanı çekirdeğinize geri getirir.
Adım 5
Tüm yürüyüşleri en az 60 dakika tutun. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre onları haftada beş ila yedi gün boyunca kilo kaybı için uygulayın. Esnekliği korumak ve kasların ağrısını önlemek için yürüyüş bittikten sonra gerin.
İpuçları
- Vücudunuzu meydan okumak için yürüyüşlerinizi değiştirin. Yürüyüşleriniz sırasında daha fazla kalori yakmak için eğim ekleyin. Yürüyüşünüz sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olması için köpeğinizi yürüyebilir veya çocuklarınızı dışarıda bir bebek arabasına sokabilirsiniz. Yürüyüşleriniz sırasında HIIT egzersizi yapın veya yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yapın. Yavru yürümenin bir dakikasını 30 ila 60 saniyelik hızda yürüyerek, daha fazla kalori yakmak için ise bir koşu hızda ilerleyin. Kilo kaybı hedefinize ulaşmak için, kalori alımınızı yüzde 10 ila 20 azaltın ve tahıllara, yağsız proteinlere ve taze meyve ve sebzelere odaklanın. Gün boyunca, temizlik, merdivenleri mümkün olduğunca kullanmaya, daha uzakta park etmeye veya çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla dışarıda oynamaya çalışarak daha aktif olmaya çalışın.
Uyarılar
- Gerçekçi olmayan beklentileriniz olsun. İki ayda 20 kilo vermek mümkün, ancak daha uzun sürebilir.Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktor izni alın. Omuz omuza aşırı gerginlik getirdiğinden yoğunluğu artırmak için el ağırlıkları veya dambıl tutmayınız. Her gün egzersiz yapmak için egzersiz yapmayın. Kendinize zarar verebilirsiniz.
