İçindekiler:
Göbekli yağ, organları sarabiliyor ve kardiyovasküler hastalık olasılığınızı artıracak derin iç organik yağa dönüşme eğilimindedir. Bacak yağı, karın yağıyla aynı fiziksel tehdidi sunmaz, ancak yine de utanç ve düşük öz saygıya neden olabilir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek ve egzersiz yaparak her iki yağı da kaybedin. Yağ yakma ve kas yapımı egzersizleri bacaklarınızı ve karnınızı daha yağsız bir görünüm verecektir.
Günün Videosu
Adım 1
Diyetteki besi gıdalarından kurtulun. Bunlara ekmek kızartma makinesi hamur işleri, şekerleme, köfte sosu, turta, kek, soda, kanat ve cheeseburger dahildir. Meyve, sebze, yağsız etler, fasulye, tahıl, fıstık ve tohum gibi besin değerleri yüksek gıdalarla sopa yapın.
2. Adım
Haftada bir ila iki kilo vermek için günde 500 ila 1000 kalori azaltın.
3. Adım
Küçük, sık yemekler yiyerek metabolizmanızı arttırın. Her yemekte protein ve kompleks karbonhidratları birleştirin ve her iki üç saatte bir yiyin. Bu aynı zamanda iştahınızı da kontrol altında tutacaktır. Karışık doğranmış meyve ve ayçiçeği çekirdekleri ile hazırlanmış peynir dengeli bir yemektir.
Basamak 4
Karnınızı ve bacaklarınızı yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. Orta ila yüksek yoğunluk olduğu sürece herhangi bir kardiyo yap. Kürek çekme, koşma, eliptik antrenman, yüzme, kickboks, paten kaykayı ve tempolu yürüyüş örnektir. Hastalık Kontrol Merkezleri, ağırlığını kaybetmek için haftada 150 ila 300 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya haftada 75 ila 150 dakika şiddetli kardiyo önermektedir. Bir kerede bunu yapacak zamanınız yoksa, gün boyunca birkaç kez egzersiz yapın.
Adım 5
Tüm büyük kaslarınızı işleyen bacak egzersizlerini uygulayın. Bacaklardaki büyük kaslar kuadriseps, hamstringler ve buzağılardır. Bu kasları hedef almak için squat, step-up, lunges, bacaklar ve buzağı gibi egzersizler yükselir mi? 10 ila 12 temsilciyi yapın ve üç ila beş set yapın. Bacaklarınızı haftanın üç günü kardiyanızın değişen günlerinde kullanın.
6. Adım
Karın egzersizi tüm midenizde gerçekleştirin. Buna alt abs, oblik ve üst abs. Eğriler midenin kenarındadır. Eğimli virajlar, alternatif bacak kaldırma, yan virajlar, Rus çarpıklıkları ve denge topu sit-up'lar örnektir. 15 ila 20 temsilciyi hedefleyin ve üç veya dört set yapın ve haftada üç gün çalışın. Abiniz bacak egzersizlerinizden hemen sonra egzersiz yapın.
İpuçları
- Göbeğinizi ve bacaklarınızı egzersizle azaltmak mümkün değildir; ancak genel olarak kilo verdikten sonra bacağınızla ve ab egzersizlerinizle oluşturduğunuz tanım daha belirgindir.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
