İçindekiler:
Histerektomi sonrasında ve menopoz döneminde oluşan hormonlarda ve metabolizma değişikliklerinde birçok kadın istenmeyen kilo artışı yaşar. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi Toplum ve Aile Hekimliği Bölümü tarafından yapılan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, histerektomi yapılan kadınlar, almayan kadınlardan daha fazla ağırlığa sahipti. Histerektomiden sonra kilo vermenin yolu diğer kilo kaybı kavramlarıyla aynıdır ve yağ kaybetmeyi ve kas kazandırmayı içerir. Bununla birlikte, histerektomi yapılan kadınların sonuç elde etmek için daha fazla çalışması gerekebilir.
Günün video görüntüsü
Adım 1
Ani kilo almanın başka nedenlerini, örneğin tiroid problemini ortadan kaldırmak için doktorunuz tarafından bir tıbbi muayene yaptırın. Kilo almanın başka bir altta yatan nedeni varsa, tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilir ve kilo vermeye çalışmak bir fark yaratmayabilir.
2. Adım
Kalori alımını azaltmak için diyet değişiklikleri yapın. Kümes hayvanları, yumurta ve tohum gibi gıdalarda bulunan protein düzenli olarak tüketin. Taze meyve ve sebzeleri almaya devam edin.
3. Adım
Kardiyovasküler, haftada 3-4 kez en az 60 dakika egzersiz yapın. Örnekler koşu, atlama ipi ve bisiklet sürme. Eklem ağrısı yaşarsanız, yüzme de bir seçenektir, çünkü suyun yüzmesi kaslarınızı destekler ve hareketleri daha kolay hale getirir.
Adım 4
Her hafta üç ila dört defa egzersizler yapın, kaslarınızı dinlendirmek için bir gün verin. Daha fazla kas oluşturmak için ağırlık kaldırın ve itin. Kas kalorileri yağdan daha etkili şekilde yakar, bu yüzden mukavemet eğilimi zayıflamanın etkili bir yoludur.
Adım 5
Bir beslenme uzmanına danışın. Beslenme gereksinimleriniz ve diyet uygulamalarınız başka bir kadınınkinden farklı olabilir ve kişisel danışma size kilo kaybınızı maksimize edecek değişiklikler yapabileceğiniz yeri gösterebilir.
