Ağırlık Kaybı Sırasında Sarkma Cildi Nasıl Engellenir

Aşırı kilo vermeye hazır olduğunuzu ve diyetinizde değişiklik yapmaya ve rutini egzersiz yapmaya karar verdiniz. Ancak kaybettiğiniz gibi cildinizin geri zıplamadığını fark edebilirsiniz. Elastik bir organ olarak, cildiniz uzatır ve vücudunuzun şekliyle şekillenir. Eğer yavaş kilo kaybı, doğru gıdaları yeme ve egzersiz de dahil olmak üzere, bu poundu düşürürken cildinizin gerginliğini en aza indirgemek için atabileceğiniz adımlar vardır, ancak çok yaşınıza ve ne kadar kilo vermek zorunda olduğunuza bağlıdır.

Günün Videosu

Yavaş Goal

Saggy cildi önlemeye çalışıyorsanız, kilo vermekten yavaş yavaş, özellikle de doğruysa daha iyi kilo vermek daha iyi. Çok hızlı kilo verdiğinizde, yağdan daha çok kas kaybedebilirsiniz. Kas, cildi vücudunuzda tutmaya yardımcı olan destekleyici doku gibi davranır.

Kasınızdan daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olmak için kilo vermeyi haftada 1 ila 2 kilo arasında tutun. Bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kalori içerir ve çoğu durumda mevcut kalori gereksinimini 500 ila 1 oranında azaltarak günde bir 000 kalori bu oranda sarsmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, 250 kilo ağırlığında 45 yaşındaki bir 6 fit uzunluğunda bir adam kilosunu korumak için 3 kaloriye ihtiyaç duyuyor ve günde 2, 000 ila 2, 500 kaloriyi azaltarak sağlıklı bir hızda kaybediyor.

Diyet Sarkmayı Önlemek Hakkı

Cildin esnekliği, kilo verirken cildinizin ne kadar sarkık olduğunu belirlemede önemli bir rol oynamaktadır. Cildinizin esnetildikten sonra ne kadar iyi geri döndüğünü belirlemek için yaş önemli bir faktör olmasına rağmen, sağlıklı bir diyet elastin ve kollajen - cildinizin yapısını desteklemeye yardımcı olan protein elyafları tutar. Genel olarak iyi cilt, besleyici zengin yiyecekler içeren, yağ ve şeker oranı düşük bir diyet izlemenizi gerektirir.

Daha spesifik olarak, diyetinizde kırmızı ve yeşil biber, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası, çilek, portakal ve kivi gıdalardan yeterli miktarda C vitamini aldığınızdan emin olmanız gerekir. C vitamini, kollajenin üretimi için gereklidir ve cildinizin görünümünü iyileştirir. Ayrıca, linoleic acid bakımından zengin gıdalar, tavuk, fındık, tohum ve bitkisel yağlarda bulunan yağ türü, cildin daha iyi dayanıklılığını ve yapısını desteklemeye yardımcı olur.

En önemlisi, şeker alımını sınırlayın. Çok fazla şeker cilde zarar verebilir ve sarkma riskinizi arttırır. Soda, pişmiş mallar ve diğer tatlı alımlarınızı azaltın.

Yeterli Su Alma

Yetersiz nemlendirme, sarkmayı en aza indirgemek için cildinizi dolduruyor. İhtiyacınız olan su miktarı, şu anki sağlık gereksinimlerinize, egzersiz rutininize, diyetinize ve yaşadığınız iklime bağlıdır. Bir yetişkin her 50 lira için 1 litre veya 250 lira kişi için 5 litre ile başlamalı ve gerektiğinde ayarlamalıdır.Doktorunuz her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Cildinizi nemlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, içme suyu kilo kaybı için de iyi. Yemek öncesi su dolgun hissetmenizi sağlar, bu nedenle daha az yersiniz. Ayrıca sıvı alıkonmasını önlediğinden, tartarken de daha doğru bir okuma elde edersiniz.

Egzersizle Cilt Sıkın

Kardiyo ve kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere düzenli egzersiz, kilo kaybederken kas kaybını sınırlayabilir, cildinizin görünümünü ve tonunu artırabilir. Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve aerobik kardiyovasküler egzersiz sayılır. Kilo vermeye çalışırken, haftanın beş günü 60 dakikalık hedefleyin.

Dayanıklılık eğitimi, direnç bantları ve yoga kullanan ağırlıklar kaldırmayı içerir, kas kurar. Her hafta büyük kaslarınızı (kollar, sırtlar, bacaklar, popo, omuzlar) haftada iki kere çalışın. En iyi sonuç ve daha iyi cilt elde etmek için, kaslarınızı arıza noktasına kadar kullanın. Örneğin, her takımın bulunduğu son temsilcinizin bitirmesi neredeyse imkansız olacak kadar ağır kullanın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Eğer 100 kilo veya daha fazla kilo kaybettiyseniz, sarkmaya elverişli ciltler kaçınılmaz olabilir. Kilo kaybınızı bir yıldan daha uzun süre devam ettirdiyseniz ve sağlıklıysanız, fazla cildi temizlemek için ameliyat hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, Cleveland Clinic'e göre, bir kozmetik cerrahi şekli olarak, bu sigorta kapsamında olmayabilir. Öğrenmek için sigorta şirketine danışın. Önemli olan, döküntüleri ve enfeksiyonları önlemek için cilt katlanmalarını kuru ve temiz tutmaktır. Bir enfeksiyondan şüpheleniyorsanız uygun tedaviyi almak için doktorunuza danışın.