İçindekiler:
Günlük sigaralarınızı bıraktığınızda, kanser, kalp krizi, inme gibi sigara içimine bağlı hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltırsınız ve amfizem. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, durduktan hemen sonra sigarayı bırakmanın yararlarından yararlanacaksınız. Bununla birlikte, alışkanlığınızı attıktan sonraki ilk birkaç gün veya hafta size çeşitli çekilme belirtileri ile mücadele etmenizi sağlayacaktır. Örneğin, vücudunuz daha fazla oksijen almaya başladığında baş dönmesi ve baş ağrısı yaşıyorsunuz demektir.
Günün Videosu
Adım 1
Kendinizi sigaradan yavaş yavaş uzaklaştırın. Aylarca ya da yıllarca sigara içtiğinizde nikotin sisteminizde oluşur. Artık nikotin düzeyini sürdürmediğinizde, vücudunuz çekilmeye başlar ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olur.
Adım 2
Uygulama nefes egzersizleri, QuitSmokingSupport önerir. com. Daha rahat hissedeceksiniz ve daha az baş ağrısı yaşayacaksınız. Yavaşça ve derinçe teneffüs edin, beş saniye basılı tutun ve yedi sayarken yavaş yavaş nefes alin.
3. Basamak
Dehidrasyon da baş ağrısına neden olur veya geri çekilmenin yol açtığı baş ağrılarını şiddetlendirdiğinden iyi nemlendi. Bol miktarda su, bitki çayları ve iyi sıkılmış meyve suları sıkın. Kahve veya diğer kafeinli içecekler gibi içtiğiniz susuz içeceklerin miktarını azaltın.
Step 4
Düşük yoğunlukta egzersiz yapın - örneğin yürüyüşe çıkın, yüzün, yoga uygulayın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, egzersizler baş ağrısı ağrılarının kontrol altına alınmasına yardımcı olur ve deneyimlediğiniz baş ağrılarının sayısını azaltır. Egzersiz, stresle mücadele için etkili bir yoldur ve sigarayı bıraktıktan sonra başlangıçta artabilir.
Adım 5
Stres atmak için rahatlatıcı ve sıcak banyolar alın. Lavanta gibi rahatlatıcı bir uçucu yağ ekleyin. Ya da, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bazı insanların baş ağrısını gidermek için yararlı buldukları sıcak veya soğuk duş deneyin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Su
- Bitki Çayı
- Taze meyve suyu
- Lavanta esansiyel yağı
- Nikotin replasman terapisi
İpuçları
- Sigarayı bırakma programı hakkında doktorunuzla konuşın. Soğuk hindi, sigarayı bırakmanın başlıca yol olmasına rağmen, nikotin replasman tedavileri veya NRT'ler çekilme belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, nikotinin sisteminizi terk etmesi daha uzun sürer.
Uyarılar
- Sigaradan sonra kilo almak ortak bir endişe kaynağıdır. Bununla birlikte, diyet veya atlamayı denemelisiniz çünkü baş ağrısı alma riskinizi artıracaktır. Baş ağrılarını önlemek ve isteklerini azaltmak için daha iyi bir yaklaşım, gün boyunca sık sık küçük yemek yemektir. Nadir durumlarda, NRT'ler bağımlılık yapabilir. Bu sigarayı bırakma yöntemlerinden herhangi birine bağımlı hale geldiğinizi fark ederseniz doktorunuzla konuşın.
