İçindekiler:
yağ yakmak için yatarak fikri counterintuitive görünebilir, ancak yerde, bir tezgahta veya egzersiz topunda yatarken çok etkili egzersiz yapabilirsin. En iyi yağ yakma egzersizleri, dik veya oturmuşken gerçekleştirilen kardiyotik aktiviteler olmasına rağmen, sırtüstü yatar veya eğilimli bir egzersiz kaslarınızı sestirebilir ve kalorileri etkili bir şekilde düzenleyebilir. Kas dokusu istirahat halindeyken bile daha fazla kalori yakar; böylece yatarken yaparsanız kaslar uzun vadede ek yağ yakmanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Adım 1
Egzersiz başlamadan önce hafif aerobik egzersizlerle 5-10 dakika geçin.
2. Adım
Tezgah üstü veya tezgahüstü presler, yalan tırmanış, sinekler ve yalan sıraları gibi egzersiz topunun üstünde uzanırken üst beden egzersizleri uygulayın.
Adım 3
Çekirdeğinizi güçlendirmek için sırt çalarları, bisiklet cırtları, köprü egzersizleri veya yalancı katlanmalar yapmak için yere yatın. Yoğunluğu artırmak için gerileme tezgahında yatarken metrik yapın.
Basamak 4
Bacaklarınızı yalan ayak veya buzağı presi ile veya bacak kıvrılma aygıtıyla çalıştırın.
Adım 5
Ekstra kalori yakmak için seçtiğiniz egzersizleri bir devrede yapın. Çalışmaya başlamadan önce sekiz ila 10 egzersiz yapın ve gerekli tüm ekipmanı hazırlayın. Setinizi tamamlayana kadar dinlenmeden derhal bir egzersizden diğerine geçin. İkinci set denemeden önce iki üç dakika dinlenin. Üç set yapın veya o sayıya kadar çalışın. Her geçen gün çalışmaya çalışın.
İhtiyacınız Olanlar
- Egzersiz tezgahı
- Barbell
- Dambıller
İpuçları
- Devreniz sırasında üst beden, çekirdek ve alt vücut egzersizleri arasında değişir. Bu strateji, bir kas grubunun dinlenmesine izin verirken başka bir çalışma yapar. Devre antremanı, kalp atış hızınızı yükselttiğinizden standart egzersizlerden daha fazla kalori yakar. Eğer 30 dakika boyunca 155 pound ve egzersiz tartmak durumunda, örneğin, standart bir ağırlık çalışması dinç ağırlık çalışması 223 kalori yakar, 112 kalori yakar, ama bir devre yaklaşık 298. Şişko yakmak için bir kalori açığı oluşturmak gerekir yakar. Mümkün olduğu kadar yağ seviyesini azaltmak için egzersiz programınızı mantıklı yeme ile birleştirin.
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
