İçindekiler:
Kilo kaybı, yediğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Egzersiz, bu negatif kalori dengesini yaratmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan, kalori yakmanıza yardımcı olur. Günde iki kez egzersiz yapmanız kilo vermenize yardımcı olabilir ancak planınıza diğer stratejileri dahil ederseniz.
Günün Videolu
Uzman Tavsiyeleri
American College of Sports Medicine, kilo kaybı için haftada beş kez ılımlı egzersizi en az 60 dakika gerçekleştirmenizi önerir. Orta şiddette egzersiz, kalp atış hızının arttığı ve ter atmaya başladığınız bir seviye olarak tanımlanır. ACSM, oturumlarınızı 10 dakikalık veya daha uzun segmentlere ayırmanın, bir sürekli oturum kadar etkili olabileceğini not eder. Bu, günde iki kez egzersiz yapmanın kilo kaybına yardımcı olabileceği anlamına gelir; ancak iki seans birlikte en az bir saat sürmelidir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersizinizi iki sefer halinde bölmek, her birinize taze yaklaşmanıza yardımcı olabilir - yani, uzun bir oturumda olabildiğinizden daha yoğun çalışabileceğiniz anlamına gelir. Her oturumda gerçekleştirdiğiniz egzersiz türünü de kilo kaybı etkiler. Günde iki kez egzersiz yapmanız, istediğiniz herhangi bir şeyi yeme izni vermez. Kalori hâlâ sayılır ve zor ter oturumunda yaktığınız kalorilerin yerine yalnızca bir yemekle kolayca geçebilirsiniz. Sağlıklı gıdalara yapışın ve egzersiz çabalarınızın sonuç vermesi için bölümlerinizi kontrol edin.
Dikkat
Egzersiz, sağlığınızı ve kilo verme çabalarınızı geliştirirken, vücudunuzu dinlemeli ve kendine yeterli istirahat sağlamalısınız. Çok fazla şey yapmak, çok sıklıkla yaralanmalara ve aşırı eğitime neden olabilir. Günde iki kez egzersiz yapmak, her gün sadece birkaç hafta içinde yanmanızı sağlayabilir. Önemli bir sonuç almadan önce bir egzersiz programından ayrılmak istemezsiniz.
Potansiyel
Egzersiz türünü, her oturumun uzunluğunu, vücut ağırlığınızı ve kalori alımı günde iki seansta kilo alıp almayacağınızı belirler. Bir kilo ağırlığı günde 3, 500 kaloraya eşittir, bu yüzden haftada bir kilo vermek için günde en az 500 kalori yakmalısınız. 160 dakikalık iki, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yaparsanız. her gün 277 ekstra kalori yakacak ve günlük olarak 1/2 liradan biraz daha fazla kaybedeceksiniz - günlük olarak aldığınızın ötesinde kalori alımınızı arttırmadığınız sürece. İki 30 dakikalık Pilates sınıfı yaparsanız, çekirdek gücünüzü artıracak ve güç kazanacaksınız, ancak 160 lb.'lik bir kişi için 30 dakika içinde sadece 120 kaloriyi yakıyorsunuz - haftada 1/2 pound bile çıkarmanız yeterli değil. kaybı. İki 30 dakikalık seans için 8 mil hızında koşma, günde 986 kalorun üstünde kavurucu olabilir.Bu çalışma programı neredeyse 2 lbs'lik kaybetmenize yardımcı olabilir. haftalık olarak, kalori alımınızı değiştirmediğiniz ve ilk etapta yemediğiniz sürece.
Ampirik Kanıtlar
Ulusal Kilo Kontrolü Kayıtları, 66 lbs'lik bir ortalama kaybetmiş 5 000'den fazla katılımcının devam eden bir araştırma grubudur. ve en az bir yıl süreyle sakladı. Bu grubun% 89'u diyet ve egzersizleri birleştirerek kilolarını kaybetmişken,% 10'u tek başına diyetle kaybetti. Yalnızca yüzde 1'i egzersiz yoluyla başarılı oldu.
