İçindekiler:
- Günün Videolu Video
- Nefes Nasıl Çalışır
- Doğal olarak Nefes Alma Beyninizin solunum merkezi solunum kaslarına otomatik olarak mesaj göndererek nefeslerini ne zaman söyler. Bu otomatiktir; bunu düşünmek zorunda değilsiniz. Ancak, New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, egzersiz yaparken, beyniniz kanında karbon dioksit ve laktik asitte (kasları egzersiz yapmanın bir ürünü) bir artış olduğunu ve solunum kaslarınızın hız ve derinliklerini artırmasını söyler. Böylece ekstra karbondioksiti boşaltabilir ve çalışma kaslarınıza ek oksijen sağlayabilirsiniz.
- Egzersiz Amerikan Konseyine göre, egzersiz sırasında çaba seviyenizi ne kadar zor nefes aldığınıza göre belirleyebilirsiniz. Yürüme gibi ılımlı yoğunlukta egzersiz yapmak için o kadar zor nefes almamalı ki konuşmayı sürdürememeliyiz. Koşu egzersizleri gibi yoğun yoğunluklu egzersizler için daha hızlı nefes alacaksınız, ancak kısa cümlelerde konuşmaya devam edebilmelisiniz. Azami kalp atış hızları civarında egzersiz yapmış olan elit sporcular, genellikle bir iki kelimeden daha fazlasını söyleyemezler çünkü çok zor nefes alıyorlar.
- Nefes alma kalıpları ve teknikleri, yoga ve tai chi uygulamalarının merkezinde yer alır. Yoga bir aerobik egzersiz olarak düşünülmez, ancak yine de, gücünüzü ve esnekliğinizi artırabilir. New Mexico Üniversitesi araştırmacılarına göre, yoga'nın pranayama solunum tekniği, bağışıklık sisteminizi geliştirir ve hipertansiyon, astım ve strese yardımcı olur. Benzer şekilde, dövüş sanatlarının eski bir Çin biçimi olan tai chi, sağlığı iyileştirmek için hareket, meditasyon ve nefes kullanır. Amerikan Kanser Derneğine göre, tai chi duruş, denge, kas kitlesi, esneklik, dayanıklılık ve güç geliştirir ve yürüme gibi diğer orta dereceli egzersizlerle aynı kardiyovasküler faydaları sağlar.Diyaframın derinlemesine solunması faydasına katkıda bulunur.
- Derin bir nefes almanın en iyi yolunun göğsünüzü genişletmek olduğu yanlış bir düşüncedir. New Mexico Üniversitesi araştırmacılar, tam, derin bir nefes almanın en iyi yolunun aynı zamanda göğüs ağzını genişletirken diyaframdan nefes almak olduğunu söylüyor. Solunumun karnınızı dışarı itmesine ve omuzlarınızı kaldırmamak yerine göğüs kafesini genişletmesine izin verin.
- Penn State'deki Kalp ve Vasküler Enstitüye göre, diğer germe biçimlerini de yerine getirirken doğru soluma da önemlidir. Bir streç girerken yavaş ve kontrollü nefes alma, kasların rahatlamasına ve uzamasına daha iyi izin verir. Kaliforniya Üniversitesi-Riverside'daki spor uzmanları, ağırlık kaldırırken doğru emme tekniğini söylüyorlar, bu da egzersiz ve emeğin en fazla olduğu noktada nefes vermektir.
Egzersiz sırasında uygun bir solunum şarttır. Koşu veya yüzme gibi aerobik aktiviteler sırasında, iyi bir solunum şekli, çalışan kaslarınızın sözleşme tutmak için ihtiyaç duydukları oksijeni almaya devam etmesini sağlar. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, doğru nefes alma halter, halter, yoga, tai chi ve pilates de dahil olmak üzere aeroik olmayan egzersiz biçimlerinde merkezi bir noktadır.
Günün Videolu Video
Nefes Nasıl Çalışır
Nefes aldığınızda akciğerlerde alveol adı verilen mikroskopik hava kesesi içine çekilir; buradaki oksijen, kırmızı kan hücrelerine ve karbondioksit alveollerde kandan havaya aktarılır. Oksijen bakımından zengin kan kalbinize akar ve sonra vücudunuza pompalar. Karbondioksiti teneffüs ediyorsun.
Doğal olarak Nefes Alma Beyninizin solunum merkezi solunum kaslarına otomatik olarak mesaj göndererek nefeslerini ne zaman söyler. Bu otomatiktir; bunu düşünmek zorunda değilsiniz. Ancak, New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, egzersiz yaparken, beyniniz kanında karbon dioksit ve laktik asitte (kasları egzersiz yapmanın bir ürünü) bir artış olduğunu ve solunum kaslarınızın hız ve derinliklerini artırmasını söyler. Böylece ekstra karbondioksiti boşaltabilir ve çalışma kaslarınıza ek oksijen sağlayabilirsiniz.
Egzersiz Amerikan Konseyine göre, egzersiz sırasında çaba seviyenizi ne kadar zor nefes aldığınıza göre belirleyebilirsiniz. Yürüme gibi ılımlı yoğunlukta egzersiz yapmak için o kadar zor nefes almamalı ki konuşmayı sürdürememeliyiz. Koşu egzersizleri gibi yoğun yoğunluklu egzersizler için daha hızlı nefes alacaksınız, ancak kısa cümlelerde konuşmaya devam edebilmelisiniz. Azami kalp atış hızları civarında egzersiz yapmış olan elit sporcular, genellikle bir iki kelimeden daha fazlasını söyleyemezler çünkü çok zor nefes alıyorlar.
Meditative Breathing
Nefes alma kalıpları ve teknikleri, yoga ve tai chi uygulamalarının merkezinde yer alır. Yoga bir aerobik egzersiz olarak düşünülmez, ancak yine de, gücünüzü ve esnekliğinizi artırabilir. New Mexico Üniversitesi araştırmacılarına göre, yoga'nın pranayama solunum tekniği, bağışıklık sisteminizi geliştirir ve hipertansiyon, astım ve strese yardımcı olur. Benzer şekilde, dövüş sanatlarının eski bir Çin biçimi olan tai chi, sağlığı iyileştirmek için hareket, meditasyon ve nefes kullanır. Amerikan Kanser Derneğine göre, tai chi duruş, denge, kas kitlesi, esneklik, dayanıklılık ve güç geliştirir ve yürüme gibi diğer orta dereceli egzersizlerle aynı kardiyovasküler faydaları sağlar.Diyaframın derinlemesine solunması faydasına katkıda bulunur.
Gerçek Nefes Alma
Derin bir nefes almanın en iyi yolunun göğsünüzü genişletmek olduğu yanlış bir düşüncedir. New Mexico Üniversitesi araştırmacılar, tam, derin bir nefes almanın en iyi yolunun aynı zamanda göğüs ağzını genişletirken diyaframdan nefes almak olduğunu söylüyor. Solunumun karnınızı dışarı itmesine ve omuzlarınızı kaldırmamak yerine göğüs kafesini genişletmesine izin verin.
Egzersizle Solunum
