İçindekiler:
Egzersiz sizi daha iyi göstermekten daha fazlasını yapar. Egzersiz kendini iyi hissettiriyor. Aynı zamanda tendonlarınızın kuvvetini de geliştirir. Bu yarar, devam etmek veya egzersiz programına başlamak için nedenler listenizde düşük olabilir, ancak güçlü tendonlar genel gücünüze katkıda bulunur, sizi kas gerilimleri gibi yaralanmalara karşı korur ve kemik kütlenizi arttırmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Bir Köprü Kurmak
Tendonlar kaslarınızla kemikleriniz arasındaki köprüdür. Kaslarınızın sonunda bulunur ve kollajen liflerden yapılır, tendonlar sıkı kılıflarda birbirine bağlanır. Bir kas daraldığında, tendonlar hareketin nedeni olan kemiğe karşı çekerler. Örneğin, biseps kaslarınız kasıldığında, tendon elinizi omzuna doğru kaldırmak için alt kol kemiğinize karşı çeker.
Oksijen Eksikliği
Bir tendon olgunlaşırsa, az miktarda hücre içerir. Hücreler büyümek için çok miktarda oksijen veya besin maddesi gerektirmez, bu nedenle bisiklet, yürüyüş, yüzme ve dans gibi aerobik egzersizler tendonları güçlendirmek için iyi değildir. Bir tendon, kuvvetli, dirençli bir kuvvete karşı hareket ettirildiğinde dirençle gelişir. Bunu, direnç eğitimi olarak da bilinen anaerobik antrenmanla yaparsınız.
Konum, Yer, Konum
Direnç eğitimi ile kas gücünü arttırırken, tendonlarınızda direnç artışı ile yanıt verilir. Tendon kuvveti iki yerde düzelir. İlki, tendonun kemiğe bağlandığı yerdir. İkincisi tendonun bünyesindedir. Bu uyarlamalar kas büyümesinden önce gerçekleşir, zira daha ağır tendonlar daha ağır ağırlıklar kaldırmak için gereklidir.
Nasıl
Milli Güç ve Şartlandırma Derneğine göre, direnç eğitimi dört yolla tendon gücünü artırır. Tek bir yol, bireysel kolajen liflerinin kalınlığının artmasıdır. Tendon gücünün geliştirilmiş ikinci bir yolu, tendon içindeki yatay liflerin sayısının artması sonucudur. Oluşan her komşu kolajen elyafının kimyasal bileşikleri arasında da daha güçlü bir bağ bulunur. Nihai yol, yoğun şekilde kolajen liflerinin sıkı bir şekilde paketlenmiş düzeninin artmasıdır.
