İçindekiler:
Kapalı bir bisiklet sınıfına girmek oturum başına 300 ila 600 kalori yakabilir, Egzersiz Amerikan Konseyi'ne not eder. Bu sınıflarda görüntüler ve grubun enerjisi sabit bisiklet sürmenin monoton egzersizine ilgi katar. Eğitmenler, öğrencileri farklı arazileri taklit etmek için pedal çevirme direncini değiştirmek istemektedir. Üyelerin yoğunluk ve eğlence isteğini tatmin eden taze egzersizlerle buluşmak, herhangi bir eğitmen için zorluk teşkil eder.
Günün Videosu
Piramit Tepeleri
Tepelerin simülasyonu güçlü, zorlu kapalı bir bisiklet sınıfı oluşturmak için bir yoldur. Tepelere ayrılmış bir sınıf, üyeleri önemli ölçüde direnişe zorlayarak bacak gücünü artırır. Bir tepe sınıfı, yavaş yavaş uzunluğu arttıran bir dizi eğimi içerebilir. Düz bir yolda beş ila yedi dakika boyunca ısıtın. Binicileri bir dakika kadar dik bir tepeye çıkın ve 30 saniye boyunca düz binmelerine izin verin. Bir sonraki tepe iki dakika sürer, bir dakika da düz kalır. Tepede beş dakika ve daire üzerinde iki buçuk dakika ulaşana kadar tepede harcanan süreyi bir dakika artırın ve düzlemdeki süreyi 30 saniye arttırmaya devam edin. Dört dakikalık bir tepeden başlayarak piramitini ve bir dakikalık tepe ile bitene kadar iki dakika daireden ininiz. Yaklaşık beş dakika soğutun. Tepeye çıkarken 60 ile 80 arasında rpm tutmaya çalışın.
Hız Odaklılığı
Hız matkaplarına dayalı bir sınıf da öğrencilere meydan okuyacak ve dayanıklılık inşa edecektir. Isınma bittikten sonra bisikletçilerden düz bir yolda pedal çevirmesini isteyin ve her biri bir dakika süren dört ardışık hızlı matkap gerçekleştirin. Bir sonraki dört serisi için, bir dakikalık matkaplar binicilere dik bir tepe bulmalarını bildirir. Daha durgun bir tepede duran bir konumdan üçüncü bir hız tatbikat takımı gerçekleştirin. Dört, bir dakikalık sondaj son seti için, öğrencilerin ayakta duran bir konumdan "rüzgarlı" bir daireye binmelerini sağlayın. Öğrencilere, hızlar 80 ila 110 rpm arasında tutulduğunda emniyet ve güç seviyesini en üst düzeye çıkardığını hatırlatın.
Takım Delmeleri
Grup egzersiz motivasyonundan yararlanın ve sınıfı takımlar halinde bölün. Odası ortadan ikiye bölmek ya da sınıfı cinsiyet, doğum günü veya giyim rengine göre bölüştürebilirsiniz. Grubun birlikte birkaç tepeye çıkmasına izin verin ve sonra bir grubun "kopacağı" isteyin - bir tepenin hızlandırılması. Her iki takım daha sonra bir kaç dakikalığına düz uzağa gidebilir ve daha sonra bir takım bir hız tatbikatı yapabilirken diğeri onlar için alkışlarlar. Grubu bir başka uzun bir tepe için bir araya getirin ve diğer takımdan "ayrılmasını" isteyin. "Seriyi 40 dakikalık sürüş boyunca devam et.
