İçindekiler:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 20 yaşın üzerindeki Amerikalıların yüzde 32'sinde hipertansiyon veya yüksek tansiyon var. Kontrolsüz yüksek kan basıncı kalp krizi ve inme riskinizi artırabilir. Egzersiz de dahil olmak üzere ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri sıklıkla hipertansiyonu tedavi etmek için kullanılır. 2000 yılında Chester A. Ray ve Dario I. Carrasco tarafından yapılan bir araştırma, beş haftalık izometrik el tutma eğitim programına katılan kişilerin istirahatte diastolik ve arteryal basınç düşüşleri olduğunu buldu.
Günün Videosu
Top Squeeze
Top sıkma egzersizleri yalnızca tenis topu veya herhangi bir küçük top gerektirir. Topu bir elinizle tutun ve 60 ila 90 saniye boyunca sıkın. Topu diğer elinize koyun ve aynı miktarda sıkıştırmayı tekrarlayın. Her elinizle egzersizinizi üç kez tekrarlayın.
Atletik Tutucu Tutma
Atletik tutacaklar hemen hemen her sportif mağazada bulunabilir. Tutacaklar genellikle farklı dirençlerde bulunur, bu nedenle sizin için uygun olanı seçmeniz gerekecektir. İdeal olarak, kaslarınızdaki yorgunluktan önce iki dakika sıkıştırabileceğiniz bir ilaç kullanmanız gerekir. Atletik tutucuyu bir elinizle tutun ve iki dakika sıkıştırın elinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Her elinizle egzersizi iki kez tamamlayın.
Ağırlık Tutma
Tutma tutumu zorlu bir egzersizdir. Her elinizde kollarıyla yanlarınız ağır bir dambıl tutun. Yapabildiğiniz kadar bu konumu koruyun. Ağırlıkları indirin ve ellerinizin iki dakika dinlendirilmesine izin verin ve ardından izometrik tutmayı tekrarlayın.
