Kayak Egzersizleri

Kayaking sadece kürek çekmenin ötesinde bir şey. Kayıkların niteliği ve su üzerinde yapmanız gereken manevralar nedeniyle, egzersiz ve mukavemet eğitimi de dahil olmak üzere doğru hazırlık iyi bir kayaker olmak için gereklidir. Birkaç egzersiz, kayık becerilerini suda göstermeye hazır olabilir.

Günün Videosu

Dayanıklılık Egzersizleri

Bir kayık üzerinde pürüzlü su veya uzun sürelerle katılması, özellikle kollarda ve omuzlarda muazzam bir üst vücut mukavemeti gerektirir. Vücudunuzu bu tür bir kas dayanıklılığı için hazırlamak için, kayıkta oturmuş gibi bacaklarınızı öne uzatırken ağırlık tezgahı veya egzersiz bloğu gibi yükseltilmiş bir yüzeye otururken kürek çekmeyi karada uygulayın. Ellerinize bir kürek veya ağırlıklı gövde çubuğu tutun ve aynı anda birkaç dakika boyunca uygun tekniği uygulayın. 3-5 dakikalık birkaç kürek kümesi yapın, çapraz kontur ve her iki yanda kürekler arasında dönüşüm yapın.

Daha İyi Rolls için Torso Dönmesi

Bir kayık bir yararı, kaba suda devrilirse sağ üst tarafa çevirmek için üst vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, katı çekirdek mukavemeti gerektirir. Bunu geliştirmek için, bir Roma sandalyesi bulun ve iki elinizle tutturulmuş bir hafif dambıl ile yüzü aşağıya uzanınız. Vücudunuz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde vücuda bükün, üst vücut yere bakacak şekilde. Kilo sizin önünüzde tutularak, üst bedeninizi kaldırın ve vücudunuzun tümü zemine paralel olana kadar kollarınızı ve bacaklarınızı bir yana doğru bükün. Üst bedeninizi aşağı indirin, sonra kaldırın ve diğer tarafa bükün. Her tekrarlama için 10-15 kez tekrarlayan tarafları değiştirin. Yerçekimi direnci ve ağırlıklardan oluşan büküm hareketi, bir kayık dikine manevra yapmak için çekirdek kaslarınızı eğitir.

Modifiye Lat Pulldowns ile Yapım Gücü

Modifiye lat pulldown, kürekleri suya ve suya doğru sürmek için gereken hareketi simüle eder. Kablo yığınının önünde, kablo en yüksek ayarda durur ve halat ataşmanı tutturun. Düz vücudunuzla ulaşın ve karın kaslarınız daralmış ve halatı iki elinizle vücudunuzun bir yanına çekin. Kabloyu, aynı hareket ve yoğunlukta bir kürek gibi sürükleyin. Kablo üste dönün, sonra diğer taraftan aşağı doğru çekin. 10-15 kez tekrarlayın, her çekme ile kenarlar değişir.