İçindekiler:
Kyphosis omurganın üst kısmının aşırı eğriliği ile karakterize sık görülen bir durumdur. Zayıf duruş ve yerleşik bir yaşam tarzı, çocuklarda ve yetişkinlerde kifozun ana nedenlerinden ikisidir. Birçok sağlık sorunu gibi, kifozun durumu tersine çevirmekten çok önlemek daha kolaydır. Kifozun vücuda etkisi uzun vadede omuz sıkışması, sırt ve omuz kaslarındaki kronik gerilim, torakal çıkış sendromu ve temporomandibular eklem bozukluğu (TMJ) içerir. Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisinde yayınlanan bir çalışma omurga ekstansörünü güçlendirmeye yönelik egzersizlerin kifozdan mustarip olanlara faydalı olduğunu önermektedir.
Günün Videosu
Şaşkın Uzantı
Baş aşağıya bakacak şekilde yere koyun, kollarınız yan tarafınıza, avuç içi yukarıya bakacak şekilde kaldırın. Her iki ayağı birlikte yerleştirin. Göğsünüzü sırtınızı hiper şekilde uzatmadan rahatça yerden yüksekten kaldırın. Omuz bıçaklarını sıkıştırın, iki kolu da zeminden kaldırın ve harici olarak döndürün. Kafanızın vücudunuzun geri kalan kısmı ile uyumlu olduğundan emin olun. Bu konumu 10-12 saniye tutun.
Ters Flye
Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir dizi hafif dambıllere ihtiyacınız olacak. Sırt üstü düz ve karın kaslarınızın sıkı olduğu bir ağırlık tezgahının ucunda oturun. Göğsünüzü dizlerinin üzerine getirerek eğilin. Her iki kolunu omuz seviyesine kaldırın, omuz bıçaklarını sıkıştırın. Vücudunuzun iki yanından aşağı doğru kollarınızı indirin. Bu egzersizi yaparken dirseklerinizin hafif bükülmüş olduğundan ve kollarınızı omuz seviyesinden daha yukarıya kaldırmadığınızdan emin olun.
Dumbbell Shrug
Bu egzersiz için, ılımlı dambıllere ihtiyacınız olacak. Her iki ayak da kalça genişliğinde ve omuzlarınız aşağı ve yukarı gelecek şekilde durmalıdır. Yavaşça yükseltin ve omuzlarınızı omuz silkerek hareket ettirin.
Küpe Sırt Uzatma
Önünüzde iki bacak ile sırt üstü yatarak başlayın. Bir bacağını yere koyun, göğsünüze getirin. Her iki elinizi de bacağın arkasına yerleştirin ve hafif gerginlik hissedene kadar bacağınızı göğsünüze hafifçe çekin. Bu konumu birkaç saniye tutun. Karşı bacak kullanarak tekrarlayın.
