İçindekiler:
Sabah biri değilseniz veya güne başlamak için atlamanız gerekiyorsa, uyanmanıza yardımcı olması için kafein kaynağına dönüşebilirsin. Kafein merkezi sinir sisteminizde uyarıcı olarak görev yapan bir bitki ürünüdür. Vücudunuz, artan kalp atış hızı, vücut ısısı ve idrar üretiminden baş dönmesine ve iştah değişimlerine kadar pek çok yönden kafeine cevap verebilir. Kullandığınız miktara bağlı olarak, Michigan Sağlık Hizmetleri Üniversitesi'ne göre, kafein yuttuktan sonra altı saate kadar etkiler hissedebilirsiniz. Yüksek tansiyon, kronik böbrek hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi bazı tıbbi durumlarla doktorunuz kafeinsiz bir diyet önerebilir.
Günün Videosu
Bol Yemek
Kafein bitkilerin yaprak ve tohumlarında bulunur veya gıdalara eklenir. Kafeinsiz seçenekler ararken, yağsız et, fasulye, tam tahıllı ekmek ve pirinç, tahıl, az yağlı süt ve yoğurt ile birlikte bol miktarda meyve ve sebzenin sağlıklı bir diyetin parçası olarak tadını çıkarabilirsiniz. Tereya, margarin veya krema gibi ılımlı olarak yenilen yağlar da kafein içermez.
Düşünce Şekeri ve Lezzeti
Kabullenmeyebileceğiniz kafein kaynakları şekerlemelerde ve aromalı gıdalarda bulunabilir. Sınırlı bir diyetle bu gıdaların kafeinsiz çeşitlerini seçin - örneğin, çikolata izi veya çerez karışımları ve dondurma ve yoğurt kaplı kuru üzümler seçin. Sınırlı miktarda kafein içerebilen kahve aromalı gıdalar yerine, bir vanilya veya meyve aromalı yoğurt veya milkshake tercih edin.
Atıştırmalık Seçimi
Atıştırmalık yiyeceklerin çoğunu tüketmeniz gerekirken, çerezlerin, simitlerin, patlamış mısırların, sakızlı atıştırmalıkların ve düzenli jöle fasulyelerinin içeriklerinde kafein yoktur. Bazı jöle fasulyeleri ve sakızları kafein eklemiş olabilir, bu nedenle bu maddeleri tanımlamak için gıda etiketlerini okuyun.
İçecek Seçeneki
İçtiğiniz içeceklerin izlenmesi, kafeinsiz bir diyette önemlidir. Kafeinin beslenme kaynakları düzenli veya hatta kafeinsiz kahve, yeşil ve siyah çay, enerji içecekleri, alkolsüz içecekler ve içecek katkı maddelerinden gelir. Soğuk veya soğuk demlenmiş bitki çayları, su ve meyve suları gibi iyi bir içecektir. Enerji içecekleri, alkolsüz içecekler ve aromalı içeceklerin etiketini kontrol edin. Özellikle kafeinsiz olduklarını belirtmedikçe, birçoğu doğal kafein kaynakları eklemişlerdir.
