Listesinde, kardiyovasküler için kısa olan

Kardiyovasküler için kısadır, kalp, akciğerler ve kan damarları gibi aerobik sisteminize yarayan bir egzersiz şeklidir. Kardiyo egzersiz programınızdan en fazla fayda elde etmek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kalp atış hızınızın azami yüzde 60 ila 90 arasında olmasını sağlayarak haftada üç kez 20 dakikalık bir oturum gerçekleştirmelisiniz. Daha uzun egzersizler daha fazla yağ yakar ve ağırlık kontrolü için iyidir. Kardiyo egzersizleri için sayısız seçenekler var, çeşitli şekillerde danslar, toplar atmak ve jimnastik salonunda bir oturuma atlamak.

Günün Videosu

Yürüyüş

Daha az için yürümek iyi bir egzersiz sağlar. Kardiyo egzersizi olarak yürüme kullanıyorsanız, hafifçe yürüyerek biraz nefes almanız ve sıcak olmanız için yürümek. Egzersizinizin zorluğunu artırmak için kollarınızı kullanarak yürüyüşünüzü yoğunlaştırın veya bir sırt çantası giyin. Yürüyüş, dışarıda veya bir koşu bandında yapılabilir.

Jogging

Zindeliğiniz geliştikçe, yürüyüşten koşuya doğru ilerleyebilirsiniz. Jogging esas olarak yavaş çalışır ve dışarıda veya bir koşu bandında gerçekleştirilebilir. Koşu yüksek etkili bir aktivitedir, çünkü yaralanma riskini en aza indirgemek için destekleyici ve minderli ayakkabılar giydiğinizden emin olun.

Bisikletçilik

Bisikletçilik, dışarıda ve dışarıda uygulanabilen düşük etkili bir egzersiz programıdır. Dağ bisikletleri, yol bisikletleri ve melezler de dahil olmak üzere dışarıda kullanabileceğiniz çeşitli bisikletler bulunmaktadır. Yolda dönmeyi seçerseniz, daima bir kask giymeniz ve trafik kurallarını takip etmeniz gerekir. Kapalı alanlarda bisiklet sürme, sırt üstü yatma ve dik bisikletler üzerinde yapılabilir veya spor salonunda stüdyo bisiklet sınıflarına katılabilirsin.

Kürek

Kapalı ve açık kürek çekimlerini rekabete dayalı olarak seçin. Kürek, hem kollarınızı hem bacaklarınızı kullanır, bu da vücudu iyi bir egzersiz haline getirir. Kürek, diz veya sırt problemleri geçirmeniz ya da özellikle ağır olduğunda müsait kılan etkili olmayan bir etkinliktir. Kürek çekme sırtınızı kullandığından yaralanma riskini azaltarak kürek çekme olanaklarını en üst düzeye çıkarmak için doğru kürek tekniğine ilişkin tavsiyeler almak önemlidir.

Atlama Halatı

Atlama ipi, boksörlerle popülerdir ve ucuz ve etkili bir egzersiz programıdır. Halat atlamayı öğrenmek biraz zaman alabilir, ancak teknikleri ustalaştıracak olursanız, neredeyse her yerde yapabileceğiniz bir kardiyo biçimine sahip olacaksınız. Atlama ipi çok etkili bir aktivitedir; bu nedenle her zaman destekleyici ve yastıklama ayakkabıları giymelisiniz.

Çapraz Eğiticiler

Çapraz eğiticiler kolları ve bacakları bir araya getirerek iyi kalorili brülör yaparlar. Çeşitli üreticiler ve modeller mevcuttur, ancak çoğu makine dizlerinin üzerindeki baskıyı azaltacak darbeli eliptik bir bacak hareketi kullanır ve eğer diz problemleriniz varsa çapraz eğiticileri ideal hale getirir.

Steppers

Stepperlar, merdiven basamaklarındaki eylemi tekrarlar ve düşük etkili bir alt beden aktivitesidir. Stepperlar, hareketli basamaklara ayak uydurmanız gereken yerlerde veya dönüşümlü olarak aşağıya ittiğiniz pedallarla dönen sonsuz merdivenler olabilir. Her iki tasarım da etkili kardiyo egzersizleri olup bacaklarınızı sesi çalar.

Üst vücut Bisikletleri

Üst vücut bisikletleri, kollarınızla pedal çevirmenizi gerektiren motosikletler, bacaklara dayanan diğer çoğu kardiyo egzersizlerine faydalı bir alternatiftir. Üst gövde motosikletleri genellikle tekerlekli sandalyeye erişilebilir durumdadır.