Kilo Vermek Üzere Yemek

Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekiyor. Bazı yiyecekler, kalori alımınızı sınırlandırırken açlık azaltmanıza yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, daha fazla dolgu gıdası genellikle su, protein veya diyet lifi içeriği daha yüksek ve yağda daha düşüktür. Kilo vermeye çalışırken, sağlıksız, tatlı, rafine edilmiş tahıllar ve yağlı etler gibi yüksek kalorili yiyeceklerinizin alımını sınırlayın.

Günün Videosu

Yeşillikler Üzerinde Temel Yemekler

->

Salatalıkların temelleri olarak Romaine marul, taze ıspanak, roka ve karışık bebek yeşillikleri gibi çiğ yeşillikleri kullanın. Fotoğraf Kredi: robynmac / iStock / Getty Images

Marul ve diğer yeşiller düşük kalorili diyet lifi kaynağıdır. Bir bardak kırmızı yaprak marul sadece 4 kaloriye sahiptir ve bir bardak şalgam yeşillikleri 29 kaloriye ve 5 gram diyet lifine veya 2, 000 kalorilik bir diyet için günlük değerin yüzde 20'sine sahiptir. Salatalıkların temelleri olarak Romaine marul, taze ıspanak, roka ve karışık bebek yeşillikleri gibi çiğ yeşillikleri kullanın veya çok kalori eklemeden yemek yemi büyük yapmak için sandviç ekleyin. Çorbaya, güveçlere ve yumurta yemeklerine ıspanak, yaka yeşillikleri veya lahit ekleyin veya düşük kalorili yan yemekler olarak buğulama yeşillikleri yemek yuvarlayın.

Kaloriyi Kaybetmek İçin Meyve Kullanın

->

Yüksek kalorili bir tatlı yerine bir meyve veya taze meyve salatası seçtiğinizde yüzlerce kalori tasarruf edebilirsiniz. Fotoğraf kredi: violleta / iStock / Getty Images

Orta elma, 95 kalori ve 4,4 gram diyet lifi ve orta turuncu 62 kalori ve 3,1 gram lif içerir. Düşük kalorili içerik ve yüksek miktarda meyve suyu ve diyet lifi kilo vermenize yardımcı olabilir. Tatlı yoğurt, soğuk tahıl ya da yulaf ezmesi şeker yerine meyve ile yüksek kalorili ve düşük besleyici olan. Elmalı turta veya çikolatalı kek gibi yüksek kalorili bir tatlı yerine bir meyve veya taze meyve salatası seçerken her seferinde yüzlerce kalori tasarruf edebilirsiniz.

Yalın Proteinler Açlığa Bırakalım

->

Salatanıza ızgara karides ekleyerek diyetinize protein tutun. Photo Credit: cobraphoto / iStock / Getty Images

Protein, kas kütlenizi korumak için değil, aynı zamanda açlığınızı azaltmak için de gereklidir. Derisiz beyaz et tavuğu ve hindi, balık, kabuklu deniz hayvanları ve yağsız sığır eti ve domuz eti protein açısından yüksek ve yağ oranı düşüktür. Bir öğün veya atıştırmalık bir protein kaynağı da dahil, yemekten sonra daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olur, böylece bir sonraki yemekten önce daha az acıkırsınız. Zayıf zemin hindi ve sebzelerle kahvaltıyla uğraşın, ızgara karidesleri bir salata ekleyin veya akşam yemeğinde kuşkonmazla ızgara morina servis yapın.

Fındık sizi sağlıklı kalsın

->

Kahvaltıda bütün tahıl ekmeği üzerinde fıstık ezmeli sandviç yemeyi deneyin. Fotoğraf Kredi: Stacey Newman / iStock / Getty Images

Fıstık ve fıstık tüketen insanlar Linus Pauling Enstitüsüne göre daha az tartmak eğilimindedirler. Fıstık ve yer fıstığı, lif, potasyum, E vitamini ve kalp-sağlıklı doymamış yağlar sağlar. Niyetlenenden daha fazla kaloriyi tüketmekten kaçınmak için, fıstık ve fıstık yemekken porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. Bir onsun yaklaşık 160 ila 210 kalorisi var. Tavuklu yeşil bir salataya ceviz ekleyin, kavrulmuş balıklara doğranmış meyve serpin veya kahvaltının tam tahıllı ekmeğin üzerine fıstık ezmeli sandviç alın.

Fasulye Çift Doz Görebilir

->

Fasulye düşük kalorili protein için doldurma seçeneğidir. Fotoğraf Kredi: robynmac / iStock / Getty Images

Fasülye protein ve lif açısından yüksek, yağ oranı düşük. Seçenekleri dolduruyorlar ve kilo vermenize yardımcı oluyorlar, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık ve Tip 2 diyabet riskinizi düşürüyorlar. Öğle yemeğinde fasulye börekleri var, salatalarda garbanzo veya börek fasulye ekleyin, domates, biber ve soğanla sebze fasulyesi biberi yapmak veya düşük kalorili bir öğle yemeği için fasulye ve sebze çorbası yapmak.