İçindekiler:
Yetenekli bir dövüş sanatçısı, yıllarını tekniklerini mükemmelleştirmek için çeşitli egzersizler yaparak geçirir. Bu egzersizler genellikle bir dövüş sanatçısının hızını, gücünü, esnekliğini, dayanıklılığını, koordinasyonunu ve dengesini geliştirmeye odaklanır.
Günün Videosu
Yavaş-Harekat Kicks
Yavaş hareketli tekme bacaktaki kasları ve çekirdek kasları, her tekmeyi gerçekleştirirken zorla çalıştırmaya zorlar. Bu egzersiz, dövüş sanatlarındaki temel vuruşların çoğuyla yapılabilir. Örneğin, geleneksel ön vuruş yavaş hareketli bir egzersiz olarak yürütülebilir. Bu egzersizi uygulamak için bir diz kaldırıldı ve bacak yavaş yavaş öne uzandı. Bacak uzatıldıktan sonra yavaşça bükülmüş bir konuma getirin. Her bacakla birlikte en az sekiz tekrarlama ve bu egzersizin üç seti yapılmalıdır. Dengeyi arttırmak için, atılan tekerleğe zemine dokunmadan her ardışık tekme uygulanmalıdır.
Squat Kicks
Squat tekme alt vücutta güç ve koordinasyon oluşturan zorlu bir egzersiz programıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinde durun. Sanki bir sandalyede oturmuş gibi çömel. Bir ayakta duruş pozisyonuna geri döndüğünüzde, bir ön vuruş gerçekleştirin. Bir squat yapılınca her seferinde farklı bir bacak ön vuruş yapmalıdır. Dövüş sanatları egzersizi sırasında on tekrar ve üç takım egzersiz yapılmalıdır. Bu egzersizin zorluğunu arttırmak için, tekmelerin yüksekliği yükseltilebilir. Yüksek tekmeler esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
Hız Delgileri
Hız delme hızlılığı ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmanın etkili bir yoludur. At duruyor, ayak genişliği omuzdan biraz daha fazla, dizler biraz bükülmüş. Yumruk kalçalarda tutulmalıdır. Hızlı yumruklar hayali bir hedefe hızla uygulanan karate zımbalarıyla gerçekleştirilir. Bir el kalçaya geri döndüğünde, diğer el hemen yumruk atar. Bir kardiyo egzersiz programı yapmak için bu alıştırmanın en az üç bir dakika seti yapılmalıdır. Bu egzersiz sırasında bir at duruşunda kalmak bacak kaslarında da iyi bir yanık oluşturmalıdır.
Gerginlik Kata
Kata dövüş sanatlarının tekniklerinin koreografili bir modelini belirten Japonca bir kelimedir. Bir gerginlik kata yaparken, zımbalarınızın ve bloklarının direnişle karşılaştığını düşünün. Kata'nın her tekniği yavaşça uygulandığından kaslar sıkılmalıdır. Dövüş sanatları teknikleri ve kas gücü, gerilim kataları uygulanarak geliştirilir. Direnç bantları gerginliği artırmak için de kullanılabilir.
