Bel ağrısı: Kaçınılması Gereken Egzersizler

Bel ağrısı, Amerikalıların yaklaşık yüzde 25'inin belinin alt sırt ağrısı yaşadığı yaygın bir sağlık problemidir Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Cilt Hastalıkları Ulusal Enstitüsüne göre, herhangi üç aylık dönemde ağrı hissediyor. Egzersiz, alt sırt problemlerini önleyebilir ve hafifletebilir. Bununla birlikte, kronik bel ağrısı şikayetçileri kaçınmaları gereken egzersizler var.

Günün Videosu

Önce, Sırt Ağrılarını Kestir

Omurga uzmanı Dr. Ted Dreisinger'a göre bel ağrısı problemlerinin çoğu mekaniktir. Bu sırt ağrısına aşırı stres yüklemesi de dahil olmak üzere yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklandığı anlamına gelir. Alt gövde çevresindeki çekirdek kasları güçlendiren egzersizler yaparak bel ağrısı problemlerini önleyebilirsiniz - Pilates vücudun bu alanını güçlendirmeye odaklanır ve NIAMS dengeyi iyileştiren ve stres rahatlatan alıştırmalar için tai chi ve yoga önermektedir. Bir egzersiz rejimini başlatmadan önce doktorunuza danışın, özellikle kronik bel ağrısı durumunda; bu sırt ağrısı üç aydan fazla sürer olarak sınıflandırılır.

Karşı Sendromlar

Bel ağrısı tiplerinden biri "ekstansiyon sendromu" dur. Birkaç saatliğine masanızın üzerinde oturup, koltuğunuzun sırtüstüne yaslanmadan bilgisayarınızın üzerine yaslanmış bir şey de bunun bir nedeni. Genellikle, ayağa kalktığınızda akut bir acı hissedersiniz. Sırt üstü yatarken bacaklarınız düz uzatılmış egzersizlerden kaçınınız. Bunun yerine, arkanıza yaslanmanız gereken herhangi bir egzersiz yapıyorsanız, daima bacaklarınızı dizlerine yaslayın. Bel ağrısı, bütün gün sandalyenin arkalığına yaslanarak kaynaklanan kişilere karşıttır. Bu, fleksiyon sendromuna neden olur, burada hamstring sıkılır ve sırt kasları uzar ve zayıflar. Sırt üstü yatarken dizlerinizin bükülmesini önlemeniz gerekir ve bacaklarınızı düzelttiğiniz egzersizlerde rahatlama bulacaksınız.

Aşırı Döndürme

Döndürme sendromuna, omurganızı bir yönde büktüğünüz bir duruş neden olur. Tipik bir neden, bilgisayar monitörüne bakmak veya gövdesini arka arkaya döndürmek ya da çalışma alanınızdaki bir yanınızdaki bir dolaptan dosya almaktır. Tek yönde tekrar eden dönüş, diğer yönde döndürmeniz gerektiğinde ağrıya neden olabilir veya sırayla her iki yönde de olabilir. Bu sendroma sahip insanlar tenis ve golften kaçınmalıdır.

Yüksek Etkileri Önlemek Varken Hareket ettirmeyin

Sırt ağrısı olan herkes dikkatli bir şekilde yüksek etkili egzersiz ve sporlara yaklaşmalıdır. Bunlara step aerobik, koşu ve basketbol dahildir. Ayrıca, güç antrenmanını yaparsanız, ağırlıklarının ağırlıklarının başının üstünden kaldırılmamasına veya ağırlıklı squat yaparken karşılaşabileceğiniz gibi omuzlarına ağırlık vermeyin; Bu hareketler omurga disklerine baskı yapar.Sırt ağrısı alevlenmesi yaşarsanız, acıyı arttıran herhangi bir egzersizi önlemekle birlikte, Spine Health'teki Dr Grant Cooper'a göre durumun daha da kötüleşmesine neden olarak tamamen hareketsiz kalmamaktan kaçınınız. Sırtınız için en iyi rutini belirlemek için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz.