İçindekiler:
Artrit kaynaklı alt bel omurganızdaki iltihaplanma, sonuçta aktiviteyi engelleyebilen faset eklemleri ve çevre dokusunda ağrı, şişme ve sertlik ile sonuçlanır. Fiziksel uygunluk bel desteğiyle uğraşırken sadece sırt sağlığını iyileştirmekle değil, aynı zamanda genel iyilik halinizde de önemli bir fark yaratabilir. Zindeliği artırmak ve hareketliliği artırmak için, sırt ve karın kaslarında kas kuvveti oluşturmak için özel egzersizler günlük rutinin bir parçası olmalıdır.
Günün Videosu
Knee Tucks
Birçok kez artrit belirtileri sabahları çok daha kötü bir şey. Diz tapaları, omurga ısınmak için yatmadan önce her sabah yapmak için mükemmel bir egzersizdir. Her iki dizini de göğsünüze getirin ve kollarınızla sıkıca sarın. Birkaç saniye bekleyin ve dinlenin. Diz tutamını tekrar ederek çenenizi göğsünüze doğru getirin. 20-30 saniye tutun. Üçüncü set için dizleri sıkıştırın, çene göğsüne getirin ve ab kaslarınızı kasıp kavratarak dikey olarak ileri geri kayın.
Kedi Streç
Kedi streçleri, alt sırt bölgesi için terapötik bir streçtir ve ab kasları için kuvvet uygundur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, ellerinizde ve dizlerinizde bir mat veya yumuşak bir halı üzerine zeminde oturun. Dizlerinizi kalça aralıklarla yerleştirin ve kollarınızı omzunun hemen altına dizin. Nefes alıp, alt sırtınızı tavana doğru yavaşça kıvrın ve göbeğinizi omurganıza sokun. En üst noktada durun ve sizin abs. Nefes alıp yavaşça omurganız düz ve sırtı sallanmayan nötr konuma geri getirin. Yavaş nefes alma ve sıvı hareketi ile 10-15 arası uzatmayı tekrarlayın.
Lying Pelvic Tilt
Pelvik eğilme egzersizleri, diz tutam ısınmasıyla birlikte yatağa yatarak yapılabilir. Aynı zamanda uzun bir günün sonunda aşırı gergin ve ağrılı sırtüstü kasların rahatlamasını sağlayabilir. Pelvik eğilme güçlendirme egzersizini gerçekleştirmek için sırt üstü dizleriniz bükülmüş halde yatarken ayaklarınız yere düz durmalıdır. Alt sırtınızı yere indirip omuzlarınızı kollarınızla kalçalarınızın yanına, avuç içi aşağı bakacak şekilde rahatlatın. Kalçanızı sıkıştırın, göbeğinizi omurganıza sokun ve kalçalarınızı yere indirirken pelvisinizi yukarı kaldırın. Hareketin zirvesindeyken omuz kılıcınızda dinlenirsiniz. Birkaç saniye basılı tutun ve abs sözleşmeli tutarak yavaş yavaş bir omurgayı bir anda aşağıya serbest bırakın. 10-20 yavaş tekrarlama yapın.
