İçindekiler:
Masaj, kalça ağrınızın azaltılmasında olumlu bir fayda sağlayabilir. Ağrınızın altında yatan nedene bağlı olarak, yardımlarınızı artırmak için farklı türler kullanılabilir. Masaj, dokuya gerekli oksijeni getirerek kan akışını artırabilir. Aynı zamanda, kalçanın ve sırtın hareket aralığını artırabilen spazmı ve kas korumayı hafifletmeye yardımcı olur. Masaj yoluyla doku gerginliğini ve çevredeki eklemlerin hareketliliğini normalleştirmek, ağrı olmaksızın normal işlevinde bir artışa izin verebilir.
Günün Videosu
Kemik Yapısı
Pelvis ve sakrum, kalça bölgesinin kemik yapısını oluşturur. Bu bölgedeki eklemler femurun başını ve iliyumun soketini içeren gerçek kalça eklemini içerir. Kasık simfizisi, pelvis kemiklerinin ortada bağlandığı anterior (ön) yöndedir. Sacroiliac eklemi posteriorda (arka) bulunur ve pelvisinizin sıklıkla tailbone olarak anılan sakruma bağlandığı yerdir. Bu bölgeler kalçaların ve bellerin hareket etmesine izin verir. Bu eklemlerin kısıtlanması kasların korunması, spazm ve ağrıya neden olabilir.
Yumuşak Doku Yapısı
Gluteal bölge vücudunuzun oldukça kaslı bir bölgesidir. Gluteus maximusu en büyük ve en yaygın olan gluteus kas sistemini içerir. Spor Yaralanma Kliniğine göre, miyofasyal ağrı genellikle sıkı glutlara bağlı. Piriformis, sıkıştıkça sıkılaştığında birçok sorun oluşturabilen derin küçük bir kastır. Siyatik sinir alanınızdadır ve bu sinirin sıkışmasına ve tahriş olmasına neden olabilir. Bu ağrı sıklıkla siyatik aamma olarak adlandırılır ve bacağınızın arkasındaki glütlerinden sıklıkla yayılan bir ağrı oluşturabilir.
Tetikleme Noktası Konumları
Kalçada, gluteus minimus ve piriformis ortak sorun yaratanlarla birlikte, ağrının giderilmesinde yardımcı olabilecek çok sayıda tetikleyici nokta bulunur. Zindeliğinizi bir kılavuz olarak kullanmak, genel tetkik noktalarını bu bölgenin yakınında bulunduğunuzda bulmakta yardımcı olabilir. Gluteus minimus tetikleme noktası iskiyum kemiğinde alt kalçanızın ortasındadır. Piriformis, kalça ağrınızı hafifletmekte etkili olan iki tetik nokta içerir. Birincisi, kuyruk kemiği ortasının dış kenarında bulunur. Diğeri kalça bölgesinde gluteal kasların dış yüzü üzerindedir.
Tetik Noktası Masajı
Kalçanın kas sistemi, nokta terapisini tetiklemek için özellikle iyi yanıt verir. Bu teknik sabit basınçla veya yuvarlak masaj hareketiyle yapılabilir. Baskı sağlamak için baş parmağınızı, parmaklarınızı, yumruğunuzun yanını veya tenis topu gibi aletleri kullanabilirsiniz.Tetikleyici noktanın genel alanının bulunması, acıyı veya hassasiyeti araştırın. Acı ağrısını bulduktan sonra kasınıza sürekli bir basınç uygulayın.
Önlemler
Masaj, teşhis aracı olarak kullanılmamalı, ancak ağrı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmalıdır. Acı çekmeye devam ederseniz veya ağrı daha da kötüleşirse, tıbbi yardım isteyin. Tıbbi uzmanlar ağrınızın nedenini doğru bir şekilde teşhis edebilir ve ihtiyacınız olabilecek ek tedavileri kolaylaştırabilir.
