Okulöncesi Olmayan Çocuklara Yönelik Yemek Planı

Okul öncesi bir öğrencinin yemek planı, hızlı bir büyüme ve sağlıklı gelişme göstermeli ve yiyeceklere karşı olumlu tutum geliştirmelidir. Ortalama 3 ila 5 yaşındaki anaokulu öğrencisi 3 ila 5 inç büyür ve 4 ila 6 lbs kazanır. yıl başına. Enerji ve protein ihtiyacı, normal büyüme spur'ları ile değişir ve ortalama günde ortalama 1. 400 kaloriye ihtiyaç duyar.

Günün Videoları

Yemek Hedefleri

->

Okul öncesi çağdaki çocukların büyümesi ve gelişmesi için besin maddeleri gerekir. Fotoğraf kredi: petrograd99 / iStock / Getty Images

Okul öncesi yemek planının tasarımı, gerekli besinlerin alınmasını ve normal büyüme ve gelişme için yeterli enerjiyi sağlar. Yemek tercihleri ​​ve yemek yiyenler erken gelişir, bu nedenle çocukların sağlıklı büyümelerine, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine ve yeni yiyecekler denemelerine yardımcı olmak için yemek planı, çocuk porsiyonlarında çok çeşitli lezzetler ve dokular sunar.

Piramit Yemek Planı

->

Yiyecek piramidi. Fotoğraf Kredisi: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın (USDA) ChooseMyPlate. gov Okulöncesi Çocuklar İçin Günlük Yemek Planı, okul öncesi dönemdeki çocukların yaşlarına, cinsiyetlerine ve etkinlik düzeylerine göre ihtiyaçlarını karşılamak için bireyselleştirilmiş yemek ve atıştırmalık modelleri sağlar. 1, 400 kalorilik yemek planı 5 oz içerir. tahıllar, 1 1/2 fincan sebze, 1 1/2 fincan meyve, 2 fincan süt ve 4 oz. et ve fasulye günde. Çok çeşitli yiyecek seçenekleri bu plana uyabilir.

Kahvaltı ve Sabah Atıştırmalığı

->

Pişmiş yumurta servis edin. Fotoğraf Kredi: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Okul öncesi dönemler için 1 400 kalorilik yemek planı 1 oz'luk bir kahvaltı içerebilir. tahıl, 1/2 bardak süt ve 1 oz. Et ve fasulye. Örneğin, karıştırılmış bir yumurta ve 1/4 fincan kuru yulaf ezmesi, 1/2 fincan düşük yağlı süt ile pişirilir. Sabah 1/2 bardak meyve ve 1/2 bardak süt için hafif bir elma ve az yağlı dize peyniri yarısı veya orta armut ve 1/2 fincan pudingin yarısı kadarını yudumlayın.

Öğleden Sonra ve Öğleden Sonra Atıştırmalığı

->

Izgara peynir sandviçi. Fotoğraf Kredi: msheldrake / iStock / Getty Images

Öğle yemeği 2 oz içerebilir. tahıl, 1/2 fincan sebze, 1/2 fincan meyve ve 1/2 fincan süt. Örneğin, bir çocuk kepekli ekmek ve düşük yağlı peynirlerden birer dilimle yapılan ızgara peynir sandviçini, salatalı yeşillerin her biri yarım fincan veya marul ve mandalina portakalları ve ¼ su bardağı doğranmış domatesle hazırlanmış bir salata tadını çıkarabilir. Bir öğleden sonra 1/2 fincan sebze, 1/2 fincan meyve ve 1 ozluk çerez. fasulye, 1 yemek kaşığı ile yayılmış 1/2 fincan kereviz sopa denemeyi deneyin. fıstık ezmesi ve 1/4 fincan kuru üzüm veya karışık kurutulmuş meyve.

Akşam

->

Dilimlenmiş biftek. Fotoğraf Kredi: -lvinst- / iStock / Getty Images

Akşam yemeği genellikle 2 oz.tahıl, 1/2 fincan sebze, 1/2 fincan düşük yağlı süt ve 2 oz. et ve fasulye grubundan seçim. Bu yemek planı için bir akşam yemeği menüsü 2 oz içerebilir. 1/4 fincan fırında patates ve yeşil fasulye ve iki küçük dilim Fransız ekmeği 1/2 fincan yağsız süt ile biftek kavurun.

Hususlar

->

Büyüme hızları iştahı etkiler. Fotoğraf kredi: diego cervo / iStock / Getty Images

Büyüme hızlanma ve fiziksel aktivite, okul öncesi öğretmeninin iştahını etkiliyor. Fiziksel aktiviteyi artırarak ve beslenme seçeneklerini geliştirerek aşırı miktarda alım yapın. Çocuk porsiyonlarında çeşitli yiyecekler sunun ve yemek zamanınızı keyifli hale getirin. Okul öncesi beslenme deneyimleri, gıda konusunda olumlu tutum geliştirmeyi ve yiyecek seçimi yapmayı etkiler. Okul öncesi çocuklar "seçici" yiyiciler olabilir, ancak mutfaktaki veya bahçede yardım, yeni ve sağlıklı gıdaların kabulünü geliştirir. Bir çocuğun açlık ve doyma sinyallerine tepki gösterin ve yiyecekleri ödül veya ceza olarak kullanmaktan kaçının.