Günde 6 Yemek İçin Planlar

Kilonuzu yönetmeye çalışıyorsanız, ne sıklıkta yemeniz gerektiğini merak edebilirsiniz. Diyet kuralları tipik olarak günde en az üç öğün ve bir aperitif yemek yemenizi tavsiye ederken, bazı insanlar daha küçük, daha sık yemek yerseniz kilo verme konusunda daha başarılı olurlar. Altı öğün yemek planı, açlığı daha iyi yönetmenize ve enerji düzeylerini korumanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir iyi diyet planında olduğu gibi beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için yemeklerinizin tüm gıdalardan çeşitli yiyecekler içerdiğinden emin olun.

Günün Videosu

Günü Doğru Başlatın

Kalorileri kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için altı öğünün her birini aynı boyutta ve düşük yağda tutun. Örneğin, 2000 kalorilik bir diyet uyguluyorsanız, her yemeği 300 ila 350 kaloriye sınırlayın. Güne başlamak için sağlıklı bir yemek, 1 fincan dilimlenmiş meyveler, 1 çay kaşığı tam tahıllı soğuk tahıl ve altı badem ile tepesinde 1 1/2 bardak sade açık yağsız yoğurt içerebilir. Bir sabah kahvaltısı, iki dilim kepekli ekmek kızartması ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve 1/2 su bardağı portakal suyu ile sert pişmiş yumurta.

Mid-Sabah Atıştırmalık

Altı öğünlü bir diyet planında sabahın ilk yarısında sağlıklı ve dengeli bir sabah yemeği, 1 ons ile tepesinde tostlanmış 2 gramlık buğday kepekli tostu içerebilir az yağlı peynir ve küçük bir elma. Bir küçük banana, 3/4 fincan taze ananas, 1/4 avokado ve ezilmiş buz ile 1 fincan yağsız süt ile hazırlanan meyve cipsi ferahlatıcı ve doldurma seçeneği sunar.

Sağlıklı ve Öğle Yemeği Işık

Öğle yemeğinde, türk plakalı sandviç deneyin. 6 gram kepekli tortilla, marul ve hardalla birlikte 1 gram bardak sebze çorbası ve yağsız yoğurt ile servis yapın. 2 yemek kaşığı düşük yağlı salata sosu ve üç tane yağsız tam tahıllı kraker ile 2 fincan karışık yeşillikler üzerine ızgara somon ızgarası olan somon, sağlıklı bir alternatiftir.

Öğleden Sonra Yemeği

öğleden sonra devam ettirmek için, 6 inç tam buğday pide ve 1 su bardağı dilimlenmiş havuç ve kereviz sopasıyla 1/4 fincan humus deneyin. Kurutulmuş meyve ve fındık iyi bir şarj olan orta öğleden sonra aperatif: 1/4 bardak tuzsuz karışık fındık 1/4 fincan kuru üzüm ile deneyin.

Akşam yemeğinde doğru yapın

Küçük bir akşam yemeği yemi, sade, küçük fırında patates ve 1 fincan buharda pişmiş brokoli ile 3 ons sığır bonfile içerebilir. Ya da 3 ons karides ile yapılan karides kebapları ve 1 bardak biber, soğan ve mantar karışımı 1/2 bardak kahverengi pirinç ve 1 fincan karışık yeşilliklerle 1 çorba kaşığı düşük yağlı pansumanla servis edilerek sağlıklı bir akşam yemeği sunulur. altı yemek-günde bir diyet.

Günün En Son Yemekleri

Gününüzü, 1 fincan un fermente edilmemiş tahıl gevreği ve 1 fincan yağsız süt ile küçük bir banadan oluşan hafif ve sağlıklı bir aperitifle bitirin.Son bir atıştırmalıkta 6 fincan havada patlamış patlamış mısır, 30 fıstık karışımı içerebilir.